Prosze o ocene planu na rzezbe.

Witam.
Chcialbym, aby ktos ze znajacych sie ocenil ten plan. (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest dlugi... Wczesniej robilem mase i teraz chce to troche wyrzezbic... Oczywiscie dieta jest i aeroby po silowni tez robie.

Oto Plan.

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 5/15
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc - 4/15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4/15
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4/15

Wtorek
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc - 4/15
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4/15
- Pompki w podporze tyłem - 4/15

Środa
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 5/15
- Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15
Kaptury:
- 3 ćwiczenia - 5/15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15
- Prostowanie nóg w siadzie - 5/15
- Uginanie nóg w leżeniu - 5/15

Piątek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie - 5/15
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5/15
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4/15
- Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 4/15
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4/15
Sobota
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4/max
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 5/15
- Unoszenie tułowia z opadu - 5/15
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4/15
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) - 4/15
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4/15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15
- Wysoki step za sztanga - 5/15
- Wspięcia na palce w staniu - 5/15



Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-09-27 17:43:10

Oceni ktos ten plan? pls.

No co jest ludzie. Nie chce wam sie go przejzec czy co?? Nie badzcie leniwi. Napewno ktos sie zna na treningach pod wzgledem rzezby.

polecam na klate w poniedziałek też ropiętki (bo to całkim izolowane ćwiczenie a na rzeźbe powinniśmy takie robić), wspięcia na palce 2x w tyg i stanowczo za dużo serii... w atlasie masz napisane że na duże grupy max 12 serii a na mniejsze 10... więc zmień to. Ilość powtórzeń i reszta wydaje się być <ok> pozdrawiam

szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila
poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH
wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS
no i aeroby proponuje tak w pon. i piatek. 30-45 min. po treningu i w srode 60min. samych aerobow.
a ilosc seri tak jak kolega kura34 duze miesnie 12 male 7-9 seri na trening i wystarczy trening ma byc szybki mozesz robic super serie np. wyciskanie na klate polaczyc z rozpietkami. przysiad z wyprostami nog siedzac itp. itd.Czasami mozesz zrobic trening z duzym ciezarem tak raz na dwa tygodnie zeby masy nie tracic tak 5-8 powtorzen w seri.
to tylko moje 3 grosze rob jak chcesz ale ja wiem po sobie ze tak jest dobrze