Wtorek
Klata
1Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
2Wyciskanie na skosie 12-10-8-6
3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6
4Rozpiętki 4x15
Tric
1Wąskiej wyciskanie 12-10-8-6
2Pompki w podporze tyłem 4xmax
Czwartek
Plecy
1Podciąganie na drązku
2Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15
4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
5Szrugsy
Bic
1Modlitewnik 12-10-8-6
2Unoszenie podchwytem 12-10-8-6
3Młotkowe 4x10
Sobota
Barki
1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6
2Unosznie przed siebie 10-8-6
3Unoszenie w opadzie 3x15
4Unoszenie na boki 4x10
5Podciąganie do brody
Przedramiona
1Podchwyt 4xmax
2Nachwyt 4xmax
I Dzęki Za Wszyskie Odpowiedzi
Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-24 12:32:40
WEJDZ I KLIKNIJ http://www.pajacyk.pl/