Trening do kretki

Witam mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy i daje do oceny plan treingowy.Plan ułożony do cyklu kreatyny.Oprócz kreatyny mam Carbo,Dextroze,Energon-X.Celem jest masa.Nogi będe ćwiczył ale lekko spowodu kontuzji kolana .Brzuch będe ćwiczył 3x w tygodniu [poniedzialki , środy , piątki]I mam pytanie czy można na cyklu z kreatyny ćwiczyć niektóre partie 2 razy w tygodniu , bo chciał bym jeszcze ćwiczyć w niedziele ale niewiem co w ten dzień wsadzić.
Wtorek
Klata
1Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
2Wyciskanie na skosie 12-10-8-6
3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6
4Rozpiętki 4x15
Tric
1Wąskiej wyciskanie 12-10-8-6
2Pompki w podporze tyłem 4xmax
Czwartek
Plecy
1Podciąganie na drązku
2Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15
4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
5Szrugsy
Bic
1Modlitewnik 12-10-8-6
2Unoszenie podchwytem 12-10-8-6
3Młotkowe 4x10
Sobota
Barki
1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6
2Unosznie przed siebie 10-8-6
3Unoszenie w opadzie 3x15
4Unoszenie na boki 4x10
5Podciąganie do brody
Przedramiona
1Podchwyt 4xmax
2Nachwyt 4xmax
I Dzęki Za Wszyskie Odpowiedzi

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-24 12:32:40

Mógł by ktoś ocenić plan ??

jak dlamnie masz zly plan chodzi mi o liczbe powtorzen, robil bym w zaleznosci czy ma to byc sila czy sila z mas powtorzenia od 1-6 wtedy jest ses brania kreatyny czyli w okresie trenowania siły, z checia zobacze opinie innych...

To ma być trening na mase . Powtórze wydają mi się dobre ponieważ na mase ,i na kreatynie i diecie można zrobić pare kilo masy.
I czekam na dalsze opinie na temat planu.

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-24 23:26:59

Wtorek
Klata
1Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
2Wyciskanie na skosie 12-10-8-6
3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal
4Rozpiętki 4x15
ok
Tric
1Wąskiej wyciskanie 12-10-8-6
2Pompki w podporze tyłem 4xmax
troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza
Czwartek
Plecy
1Podciąganie na drązku
2Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15pamietaj o technice jak to ma isc na plecy
4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6czemu 2x to samo ??
5 Szrugsy ile seri i powtórzeń
nie ma nic na prostowniki daj : martwy lub unoszenie tułowia lub dzień dobry. Polecałbym unoszenie tułowia na początek
Bic
1Modlitewnik 12-10-8-6uuuuu daj to na koniec jako dobitka.
2Unoszenie podchwytem 12-10-8-6
3Młotkowe 4x10
Sobota

Barki
1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie.
2Unosznie przed siebie 10-8-6czego??, sztangi??, czemu progresja ??
3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej
4Unoszenie na boki 4x10

w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza
Przedramiona
1Podchwyt 4xmaxzamien miejscami ćwiczenia.
2Nachwyt 4xmax

jak staż 7 miesięcy to polecałbym juz powolutku przechodzic na 4 dniowy split.

Pozdrawiam

Wtorek
Klata

3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal [Przy klacie chciałem dać jedno ćwiczenie więcej ponieważ cięzko idzie.]
Tric
troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza [zamiast wąskiego dam francuza do czoła i pompki na dobitke]
Czwartek
Plecy
3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy [będe pamiętał o technice]
4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ??[tu miało być wiosłowanie sztangielką na dobitke]
5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15
i na prostownik dam Dzień Dobry.
Bic
1Modlitewnik 12-10-8-6 uuuuu daj to na koniec jako dobitka.[Nie dam rady tego zrobić tego na koniec więc zostawie to tutaj}
2Unoszenie podchwytem 12-10-8-6
3Młotkowe 4x10
Sobota

Barki
1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie.
2Unosznie przed siebie 10-8-6 czego??, sztangi??, czemu progresja ??[Sztangi dlatego że mi się wygodiej i umiem robić to technicznie a progresja jakoś tak ją wwaliłem]
3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej[na koniec nie dam rady tego zrobić dobrze technicznie bo sił mi zabraknie]
4Unoszenie na boki 4x10

To plan po poprawkach
Wtorek
Klata
1Wyciskanie na płaskiej12-10-8-6
2Wyciskanie na skocie12-10-8-6
3Wąskiej wyciskanie12-10-8-6
4Rozpiętki 4x15
Tric
1Francuz do czoła12-10-8-6
2Pompki w podporze tyłem4x max
Czwartek
1Podciąganie na drązku
2Wiosłowanie sztangą do klatki12-10-8-6
3Przenoszenie wzdłuz ławki12-10-8-6
4Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
5Szrugsy 4x15
Bic
1Modlitewnik12-10-8-6
2Unoszenie sztangi stojąc12-10-8-6
3Młotkowe4x10
Sobota
Barki
1Wyciskanie zza karku do lini uszu12-10-8-6
2Unoszenie przed sibie sztangi10-8-5
3Unoszenie w opadzie 4x15
4Unoszenie na boki4x10
5Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
6Szrugsy 4x15
Przedramię
1Nachwyt4x15
2Podchwyt4x15
I jak teraz może być??I jeszcze mam pytanie jak rozłożyć to na 4 dni???

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-25 22:07:25

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-25 22:25:16

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-09-26 07:28:08

No nic chyba się nie doczekam odpowiedzi, ale dzięki za wcześniejsze odpowiedzi.

------------------------------------------
CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA II

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat222759/

Zapraszam

Okej dzięki może skorzystam