jak WYDLUZYSZ biceps?

Witam! mam problem z bicepsem chodzi mi oto ze jak napne go to postaje dziura pomiedzy poczatkiem miesnia a przedramieniem.. wyrwa ma wielkosc 3 palcow.. wszystko bylo by fajnie gdyby nie fakt ze mam krotkie raczaki.. dlatego pytanie jakie cwiczenia wykonywac aby wydluzyc maksymalnie biceps?
powiem ze zawsze robie do konca az przesadzam z wygieciem reki na dole..

slyszalem i kumpel mi mowil ze jest jakas sztanga lamana ale ianczje niz tradycyjna ktora podowuje wlasnie wydluzenie bicepsa .. czy ktos inny slyszal o niej.. chodzi o to ze maly paluszek jest wyzej niz kciuk .. czy to prawda czy mit?

Pozdrawiam

no niezgadzam się z tym do końca chociaż p ocześci rzeczywiście tak jest.
nieważne, ważne jest to zeby rósł
dziś mam zakwasy na bicepsie po wczoraj, i jestem very happy, więc........
dorzuciłem do ćwiczeń fajną kombinacje na wyciagu dolnym uchwytem młotkowym !!! oburącz. fajnie doładowywuje mięsień :)

Na wydluzenie bicepsu sprobuj uginanie ramion na lawce skosnej(nieco mniejszy kat niz do barków) chwytem młotkowym.

Pozdrawiam

nie da sie wydluzyć mięsnia.

mozna go "wydluzyc" OPTYCZNIE. poprzez rozwinięcie jego masy, oraz masy przedramion[miesnia ramienno promieniowego]
polecam cwiczyc tak samo + dodac uginanie przedramion ze sztanga trzymaną NACHWYTEM

Ps. utarlo sie ze sztanga lamana "wydluza"biceps gdyz podczas uginania na tejze lamanym gryfie - wieksza prace wykonuja ramienno promieniowe ,anizeli przy gryfie prostym

Coś takiego było w K&F. Uginanie sztangą na modlitewniku i w dolnym popłożeniu przez 2s czymać sztangę, niech mnie ktoś poprawi jak coś pomyliłem.

i czemu to ma sluzyc i dlaczego

Poszukam ten artykuł i przepisze dokładnie co tam było

ok czekam.. ciekawiu mnie jak to udokumentowali

Chyba nie było opisane przez co dokładnie biceps niby sie wydłuża ale poprostu jak wykonać ćwiczenie i że wydłuża biceps, poszukam tego i zapodam

moze go wypycha bardziej i staje sie wizualnie wiekszy?

no to juz mowilismy o optycznym wdluzaniu, bo normlanie nie mozna...

z reszta cwiczenie nie moze "wypychac " bicepsa... rodzi oto ze angazuje bardziej ramineno promieniowy [niz gryf prosty]

A ja koledzy słyszałem o supinacji nadgarstków np podszas robienia hantlami sposobem młotkowym poprostu w dolnej fazie ruchu obracamy nadgarstki trzymamy prez chwile i podnosimy reke a jednoczesnie obracamy nadgarstek w druga strone :) NIE WIEM CZY TO JEST DOBRY SPOSOB ALE MOZNE SPRÓBOWAC :) POZDRO !!!!