JAK ZRZUCIC MASE MIĘŚNIOWĄ Z UD??POMOŻCIE MI!!!!!!

WITAM!
jakies 2 lata temu skonczylam trenowac lekkaatletyke(100m) i po tym sporcie zostaly mi dosc grube uda w porownaniu z reszta ciala. Naturalnie nie jest to tluszcz a masa miesniowa...ktorej pewnie ciezej jest sie pozbyc...:/. Jeśli ktoś wie jak mi pomoc, doradzic to baaardzo prosze o komentarz... dziekuje:)

Część osób z trenujących lub nawet tych, które nie miały wcześniej nic wspólnego z kształtowaniem sylwetki, czy innymi dyscyplinami sportowymi chciałaby zmienić w swojej sylwetce pewne mankamenty, a bez wątpienia potrafimy znaleźć ich dość sporo. Niestety musimy zdawać sobie sprawę z tego, że sylwetki nie da się zmieniać miejscowo. Skupić należy się na jej ogólnym wyglądzie, a nie poszczególnej partii, której chcemy się pozbyć lub zwiększyć jej objętość.

W Twoim przypadku chodzi o mięśnie nóg, czyli głównie odpowiadające za to mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda. Każdy z nas ma inne predyspozycje do rozbudowy danej partii ciała. Być może Tobie akurat łatwiej jest budować mięśnie na nogach. Nie jest to nic nadzwyczajnego. Wiele osób ma tego typu predyspozycje i bez wątpienia nie wynika to z tego, że trenowałeś wcześniej lekkoatletykę.

Sugeruję Ci skupić się na słabszych partiach i rozbudować sylwetkę w ten sposób, aby dysproporcje się wyrównały. Podstawą w tym kierunku będzie odpowiedni trening siłowy oraz dobrze dobrana dieta. Możesz poczytać na ich temat w tych oto artykułach:

1. Trening ogólnorozwojowy: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
2. Dieta zbilansowana: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

katowanie aerobami

ale czy aeroby pozwolą zmniejszyc mase mięśniową na udach?

jak dobrze je przykatujesz to tak

to buduj gore

JA bym polecal troche inaczej:
Codziennie rano przed posilkiem, po dobrej rozgrzewce przysiady z obciazeniem, 3-5 serii. Ciezar i ilosc powtorzen tak dobierz aby udalo sie 5-6 w tygodniu powtarzac trening.
Pierwszy posilek najewczesniej po 40 minutach od zakonzenia cwiczen.
Nie powinien zawierac ww prostych. WW proste staraj sie wyeliminowac zupelnie.
Musisz zachowac ujemny bilans kaloryczny.
Po odpowiednio dlugim czasie powinno sie udac. efektem "ubocznym" bedzie to ze dodatkowo schudniesz kilka kg.

dziekuje za odpowiedzi:) Ale to jest jak rozumiem trening na spalanie masy mięśniowej? Bo przysiady z obciazeniem to na chlopski rozum powoduje przyrost masy miesniowej ud:/ Czy te posilki stanowia wazny element tego treningu i czy z duzym obicazeniem mam robic te przysiady?:>:)

#1 Tak, bardzo wazny element. jesli bardzo chcesz to moge tlumaczyc dlaczego ale mozesz mi wierzyc.

#2 Aby miesnie rosly tzrzeba utrzymywac dodatni bilans kaloryczny.
Dlatego utrzymasz go na nizszym pozoiomie niz wymagany.
Sluszne spostrzezenie, ale ty przy tym treningu "masowym" zastosujesz dietke "nie masowa" i bedzie ok.

ww oczywiscie moga byc ale nie proste i nie bezposrednio po 'treningu' - np w nastepnym posilku. Wieczorem staraj sie ich unikac

jesli niszczysz wlokna miesniowe i nie odrzywiasz ich odpowiednio to nie zostana odbudowane - proste, nie ? Jesli bedziesz powtarzac taki zabieg cyklicznie to miesnie nie beda mialy czasu na regeneracje i uzyakasz to czego chcesz.

Nie ma wyrzeczen - nie ma efektow.

ww oczywiscie moga byc ale nie proste i nie bezposrednio po 'treningu' - np w nastepnym posilku. Wieczorem staraj sie ich unikac

Nie ma wyrzeczen - nie ma efektow.

a inni też ci mówią że masz za grube uda bo może to tylko twój wymysł u kobiet uda i pupa powinny byc większe a góra mniejsza tym się kobieta różni od mężczyzny

To znaczy, ze te cwiczenia beda dzialaly w odwrotny sposob, zamiast powiekszac sie beda sie pomniejszaly? aa i czy beda pomniejszac sie tylko te na ktore beda ciwczyła czyli na uda i posladki czy takze na inne partie ciala ktorych nie bede cwiczyc? sorry za te pytania ale ja na prawde sie nie znam za bardzo na tych sprawach:/ :)

Tak jak pisalem:

"jesli niszczysz wlokna miesniowe i nie odzywiasz ich odpowiednio to nie zostana odbudowane - proste, nie ? Jesli bedziesz powtarzac taki zabieg cyklicznie to miesnie nie beda mialy czasu na regeneracje i uzyakasz to czego chcesz. "

to ze dodatkowo schudniesz bedzie efektem ujemnego bilansu ktory musisz zachowac.

Jeśli bilans bedzie dodatni i cwiczenia beda wykonywane rzadziej to miesnie beda mogly sie regenerowac i beda mialy odpowiednia ilosc skladnikow odrzywczych i nie uzyskasz oczekiwanego efektu.

jeszcze jakies niejasnosci ?