(zaznaczam, że musze unikać osiowego przeciążania kręgosłupa, oraz wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne )
Nogi
- Hack-maszyna/suwnica x2
- Uginanie nóg w leżeniu x2
- wypychanie suwnicy palcami x2
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2
Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego za głowę x2
- Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie x2
-Na prostowniki- coś ala ławeczka rzymska na koźle x1
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy x2
- Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) x2
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2
Brzuch (nie systemem 15/10/5 choc pierwsze ćwicz. z progresją)
-Skłony w klęczeniu trzymając drążek wyciągu nad głową x1
-Unoszenie nóg leżąc x1
Smerfujący Moderator