robienie przysiadow kilka pytan

Siema mam pytanie odnosnie przysiadow niestety sztanga zbytnio uwiera mnie w kark nawet jak daje sobie recznik nie robie ich z duzym obciazeniem max 15 kilo.. pytanko czy jak sztange zastapie plecakiem na plecach to czy nie spowoduje to rozbudowy barkow ..sprostowujac chcialbym nie uzywac sztangi a do plecaka wsadzac obciazenie i dopiero wtedy robic przysiady ale czy to nie spowoduje wiekszego (nic robila to sztanga) obciazenia i rozbudowy barkow ??

Pozdrawiam

nie wiem moze to ja zle to zrozumialem albo wy wszyscy ... ale jemu chyba chodzilo o 50 kg lacznie, gryf 20, i na kazda strone po 15 ...

ja mam inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu.
Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach.

3 serie przysiadow w waskim rozstawieniem nog
3 serie przysiadow w szerokim rozstawieniu nog
4 serie wspiec ( lydki )

ewentualnie moze po przysadach syzyfki? martwy ciag robie w dzien treningu plecow, wiec dwuglowe wtedy sa dobrze przecwiczone. 2 razy w tgydoniu robic martwy ciag to troche bylaby przesada ( nawet na prostych/zgietych nogach )

i to by bylo chyba wszystko?

15 kg cie uwiera?? TO masz chyba jakąs delikatną skórę Szczerze to nie wiem czy plecak ci rozbuduje bary, ale obciążyć obciąży dolne partie pleców. Pozdro

15 kg ?? a pomyśl o karkach co maja 200kg nałożone, to dopiero musi uwierać
zakladaj sztangę na kark i nie marudź

kup sobie taka pianke i owijaj nia gryf;
mozesz tez trzymac sztange z przodu;
rob przysiady z hantlami

Ta pianka to jest izolacja termiczna na rury.Kupisz w hydraulicznym.

Postaraj się o duuuże kaptury i nic Cię nie będzie uwierać a pianka naprawde się sprawdza

ale przeciez 15 kg to malutkooo.. chyba ze to miało być 150

J/w ta pianka

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-10 15:01:02

sluchaj.. jezeli tak cie to uwiera to kup ta pianke bo tragedia nigdy nog nie rozbudujesz 15 kg

jak patrze na twoj profil i 15kg na przysiad doslownie R.I.P.

na 15 kg to chyba nog nie zbudujesz

Qwa mać !!!! Teraz jego profil przeczytałem... ale weź: 43 w bicepsie, 120 na klate i Cię 15 kg uwiera.... nie kompromituj się...

Ja się dołącze z pytaniem o nogi.
Jakie mięśnie rozwija uginanie nogi z obciążeniem na kostce? te same co w przysiadach ??