PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Oki

Michail czy mógłbyś napisać ćwiczenia do ACT bez użycia żadnych maszyn itp.? tylko te podstawowe [sztanga,sztangielki,ławeczka,...]
EDIT:
OK juz znalazłem odpowiedź na moje pytanie jest na 4 STRONIE by brutus.

Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-08-18 21:29:48

Mógłby ktoś looknąć -> https://www.sfd.pl/temat218241/
Dzięx!

swietna robota, przyda sie napewno wielu poczatkujacym!! :) moglbys powiedziec jak sie powinno prawidlowo wykonywac cwiczenie numer 1 i 4? Rozumiem ze kazde cwiczenie wykonujemy w jednej seri po 12-15 powtorzen tylko tak?

jak pisalem wyzej ,tak zrobilem...taki o to temacik - https://www.sfd.pl/temat220104/ 

hektor1800

Nie robimy serii tylko obwody.

Przerwa między ćwiczeniami to jest 30-120sek. ?? A jeżeli się nie zmieszcze to coś się stanie ?? Bo mam mało obciążenia i musze cały czas przekładać [sztanga-sztangielka itp.]

Lepiej się zorganizuj

Tak więc do dyspozycji mam drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z obciązeniem, worek treningowy, no i dywanik do pompek :) (waże ok.60kg). Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. CZy mógłby ktoś napisać mi taki plan tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle sam dobiore do moich mozliwości, ale z jakim celem czy stosunkowo małe obciązenie i duzo powtórzeń, czy prawie maksymalne obciążenie i mało powtórzeń, ile razy w tygodniu itp. Wiem, że najlepiej by było jakbym sam napisał plan i dał do oceny, ale jest to bardzo trudna sprawa dlatego zwracam sie o pomoc do was.

P.S. (dałem juz taki sam post w "Dla zupełnie zielonych", i pokierowali mnie tutaj, przeleciałem temet w nieco przyspieszonym tempie jest dużo bardzo przydatnych informacji, ale chodzi mi o plan takich ćwiczeń, które moge wykonać na moich przyżądach).