Trening na m. brzucha

Witam !
Jestem na tym forum nowy. Czy mógłby mi ktoś podać jakiś plan treningu na mięśnie brzucha, tak żebym mógł go sobie w domu wykonywać.
Dziękuje za pomoc !

wejdz w wyszukiwarkę www.sfd.pl/search.asp?
i wpisz aerobiczna szóstka weidera , albo szukaj ją na pierwszej stronie forum, lub w tą wyszukiwarke wpisze ABS II
pozdro

Dzięki bardzo !
Może znasz jeszcze cos na klatke piersiową ?

ja osobiscie polecam aerobiczna 6 weidera

jezeli chcesz cwiczenia na klatke piersiową ktore mozna wykonacz w domu to mysle ze najlepsze sa pompki z roznymi roztawiniami rak pokombinuj a najlepiej wejdz na atlas cwiczen i poszukaj czegos se tam masz rozne rodzaje pompek i sa rozne cwiczenia na klatke

Dzięki bardzo mi pomogłeś.

Mam jeszcze jedno pytanie, jak długie przerwy robić między seriami w szósce weidera ?

a co do mięśni brzucha to ja ci proponuje a6w ale zakladajac ze jestes poczatkujacym to ciezko ci bedzie ja wykonac prawidlowo moze zrobisz ale to bedzie taki oszukiwanie samego siebie poniewaz niebedzie to poprawnie robione i bedzie napewno mniejszy efekt.
Ale jezeli jestes srednio zaawansowanym lub zaawansowanym to polecam wlasnie a6w
ale jezeli jestes poczatkujacym to ja bym ci napoczatek radzil robic zwykle brzuszki jak juz bedziesz robil po 150 to zacznij robic spiecia brzucha ale rozne cwiczenia na brzuch tez znajdziesz w atlasie cwiczen

w a6w jezeli dasz rade to nie rób wogole przerw pomiedzy seriami ale jezeli bedzie za ciezko to ok 20 sekund. ale kazde cwiczenie w serii robisz bez zadnej przerwy

a jezeli juz sie zdecydowales na a6w to ci niepowiem jak dlugi maja byc przerwy miedzy seriami poniewaz tez zadawalem to pytanie ale nieotrzymalem na nie odpowidzi jedynie co mi odpisano to ze jak robie jeden dzien z a6w to musze sie zmiescic w czasie 25min czyli wedlug mnie zeby zdazyc w 25min to przerwy by musialy byc gdzies od 1 do 4 minut w zaleznosci jak dlugo wykonujesz jedna serie

1-4 minuty, to chyba żart?? maxymalne przerwy jak ktos wyżej napisał to 20-30 sekund ale jeśli musisz robic przerwy to najlepiej między seriami a międze ćwiczeniami przerwa na głęboki oddech i jedziesz dalej!!