Szacuny
2
Napisanych postów
321
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8643
Cwicze juz pare meisiecy dokąłdnie od kwitnia gdy zaczynałem moje bicepsy miały 32-33 cm(niepamietam dokładnie) natomiast teraz mam 35,5 cm taki rezultat osiagnełem juz pod koniec czerca i przez cłay lipiec nieposzło ani cm w góre;( po napompowaniu mam 37 cm niewiem w czym tkwi problem trening zmieniałem juz dwa razy napsize aktulany plan na bica:) dodam ze mam 65 kg przy wzroscie 178cm:(
A oto plan na bica:) raz w tyg :)
Bic o modlitewnik sztanga:) 4 x 12 10 10 8
Sztangielka Mod, 3 x 12 10 8
stojac bic 4x 12 10 10 8
Prosze o pomoc:) i z góry dzikuje i pozdrawiam:)
"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik
Szacuny
2
Napisanych postów
321
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8643
danielloo to gratulacje:) aw pierwszej fazie treningów to pewnie ostro skakało a pózniej juz coraz mniej? asle kazdy mm jest dobry hehe:) dziki za odpowiedzi i pozdrawiam jakbyscie mogli to zajrzyjcie rózniez na mój plan treningowy i obczajcie w nim jakies błedy:)
"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik
Szacuny
3
Napisanych postów
8441
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
59133
Jak na taki krótki staż to za dużo serii, a na modlitewnik przyjdzie jeszcze pora. A że po miesiącu nie przybył Ci centymetr to nic nowego z każdym miesiącem coraz trudniej będzie o niego.
Pamiętaj o diecie i wypoczynku Proponowałbym:
Uginanie ramion ze sztangą bic 3x 10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 3 x 10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 3 x 10-6
kuki777
Krzysztof Piekarz
erulf
Cynio1990
Don Garcia
todi20
