Przyszłość zaczyna się dziś, nie jutro - JPII
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź"Jeśli potrafisz pokonać barierę bólu możesz być mistrzem..."
Arnold Schwarzenegger
Poniedziałek
Klata + triceps
Środa
Bary + nogi
Piątek
Plecy + biceps + naramienne
Tak jest gites? DZIA za HELP! POZDRO :)
Przyszłość zaczyna się dziś, nie jutro - JPII
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
wuder
"Jeśli potrafisz pokonać barierę bólu możesz być mistrzem..."
Arnold Schwarzenegger
śr - plecy (w tym kaptury cw np szrugsy) + bic przedramie
pią - nogi + barki (podciaganie sztangi)
Brzuch 2 lub 3 razy w tyg
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum
klatka + przednie i boczne aktony barków i wyglądało by to tak np.:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- rozpiętki płaska
- wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
tak by wyglądało, ale na kaptury lepsze są szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Przyszłość zaczyna się dziś, nie jutro - JPII
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- rozpiętki płaska
- wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
a tu o co chodzi proponujesz mu robic klatke razem z barkami ?
A co do pytania to te cwiczenie rob razem w barkami czyli:
Pon: klata-bic
Wto: Plecy-tric
Pia: Barki-Nogi
lub
Pon: klata-tric
Wto: Plecy-bic
Pia: Barki-Nogi
Chodz faworyzuje nr1
Dbam poprostu o sylwetke