Dieta do oceny

Czesc.

Czy taka dieta moze byc ?
Nie wiem gdzie wrzucic brakujace weglowodany ... i o jakiej porze.
Po treningu pije carbo (40g).
Do drugiego sniadania na sile wrzucilem 10g oliwy dobrze?
Do obiadu dac wiecej niz 10g?
W kolacji I moze byc tyle wegli?czy za duzo?
nie chce zeby mnie zalalo tluszczem )



http://img92.imageshack.us/my.php?image=dieta1lr.jpg 

wygląda nieźle

może te musli z rana zmien i ten srek z kolacji na biały chudy i daj t ran i szynki nie trzeba wtedy

Nie wiem gdzie wrzucic brakujace weglowodany ... i o jakiej porze.
Na śniadanie. albo przed treningiem
Po treningu pije carbo (40g).
I bardzo dobrze
Do drugiego sniadania na sile wrzucilem 10g oliwy dobrze?
Do obiadu dac wiecej niz 10g?
Do obiadu możesz dać więcej jak Ci nie pasuje
W kolacji I moze byc tyle wegli?czy za duzo?
nie chce zeby mnie zalalo tluszczem )
Może być, ale dałbym z innych żródeł-moze z kaszy kuskus, albo innej gruboziarnistej

W diecie mało zdrowych tłuszczy-tran rozwiazał by problem.
Warzyw też coś mało, daj brokuły, kalafiora itd.
Dużo nabiału, ja bym zastąpił którys posiłek gotowanym miesem.

Ogólnie nie jest żle

Nie wiem gdzie wrzucic brakujace weglowodany ... i o jakiej porze.
Na śniadanie. albo przed treningiem

Po treningu pije carbo (40g).
I bardzo dobrze

Do drugiego sniadania na sile wrzucilem 10g oliwy dobrze?
Do obiadu dac wiecej niz 10g?
Do obiadu możesz dać więcej jak Ci nie pasuje do śniadania, albo z innych żródeł-masło naturalne też czasem można.

W kolacji I moze byc tyle wegli?czy za duzo?
nie chce zeby mnie zalalo tluszczem )
Może być, ale dałbym z innych żródeł-moze z kaszy kuskus, albo innej gruboziarnistej

W diecie mało zdrowych tłuszczy-tran rozwiazał by problem.
Warzyw też coś mało, daj brokuły, kalafiora itd.
Dużo nabiału, ja bym zastąpił którys posiłek gotowanym miesem, jajka, ryby też sa ok.

Ogólnie nie jest żle

a moge dac po treningu 100g ryzu zamiast 50g ?
wychodziloby , ze na dzien jadlbym 200g ryzu (z tym ze nie codziennie ten ryz,czasem kasza,czasem brazowy ryz,czasem bialy)

Obliczylem , ze jesli dodam te 50 g po treningu czyli 100g ryzu po treningu to wyjdzie mi niemal dokladny wynik z zapotrzebowania.Tluszcze tak jak radzicie do obiadu bede dodawal 10/15 g oliwy z oliwek.

nie chce zeby mi brzusia zalalo !

ups wyslalem z konta brata ;> ale pytania aktualne :)

a moge dac po treningu 100g ryzu zamiast 50g ?
Nawet lepiej bedzie

wychodziloby , ze na dzien jadlbym 200g ryzu (z tym ze nie codziennie ten ryz,czasem kasza,czasem brazowy ryz,czasem bialy)
Tak dobrze, lepiej przed treningiem białego ryżu nie dawać jak boisz sie żeby Cie nie zalało.

tak jak radzicie do obiadu bede dodawal 10/15 g oliwy z oliwek.
nie chce zeby mi brzusia zalalo !
Oliwy sie nie bój, lepiej dla Twojego brzusia będzie jak w kazdym posiłku(no moze wyłczajac potreningowy) dasz te 10-15g tłuszczu, do tego oczywiscie spora porcja białka i węglowodany o niskim IG.(po treningu oczywiscie ta reguła z weglami nie obowiazuje)

Bialns mimo wszystko najwazniejszy jak będzie za bardzo na + to i tak brzuch spuchnie