pkhz

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

959

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.03.2006 (11:11)

Data rejestracji 17.07.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Don Garcia , Tomot , oraz inni staz to lacznie 6 miechow. 4 miechy , potem 3 przerwy i od 2 systematycznie , oto nowy plan : priorytetem jest klatka - srodek i dol rozklad : poniedzialek- klatka+biceps klatka : wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 wyciskanie	9	2006-03-19 20:24
Trening dla zaawansowanych	Prosze o odpowiedz - zmiana cwiczen - pilne :) witam aktualnie moj trening na klatke wyglada tak , a powoli zblizam sie do rozpoczecia cyklu na kreatynce i zmieniam plan. wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 8-6 powt. (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 4 serie 8-6	3	2006-03-16 22:42
Odżywianie i Odchudzanie	prosze o pomoc witam. aktualnie jestem na masie.obwody rosna ale i nieszczesny brzuch tez ;( teraz pytanie: cwicze 3x tydzien i czy moge dodac w wolne dni aeoroby z rana ok.35 min ? (3xtydz) i zmodyfikowac diete tzn. spozycie bialka do 2,5g/kg a wegle	4	2006-03-12 18:43
Trening dla zaawansowanych	trening - pytanka witam. zaznaczam , ze pisze z konta kumpla - za co mu dziekuje ;) wlasnie jestem po act bo mialem przerwe i teraz chce zaczac jakis splicik cwiczylem wczesniej ok 5 miechow. czy to jest okej ? dzien 1 --> klata + triceps + brzuch	6	2006-02-10 15:38
Odżywki i suplementy	co wybrac ? :) witam. mialem przerwe , zrobilem act - teraz zabieram sie za splita i tutaj moje pytanko : jaka kreatynke wziasc zeby lepiej "zaczac" . za soba mam jeden cykl na mono vitala - bylo fajnie :) zastanawiam sie znowu nad mono vital/trec/olimp albo	7	2006-02-10 17:00
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny czesc. wracam po przerwie 2 miesiecznej (cwiczylem 5 miesiecy). najpierw zrobie 4 tyg. act a potem zamierzam 3 dniowy split , oto on , ocencie i skorygujcie ;) wtorek --> klata + triceps + brzuch 1)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej	8	2005-12-25 01:59
Trening dla zaawansowanych	Powrot po przerwie czy po przerwie 2 miesiecznej zrobic act czy od razu wrocic do splita ? zmieniony przez - pkhz w dniu 2005-11-30 01:34:42	1	2005-11-30 01:29
Trening dla zaawansowanych	Pomocy , klatka <br><br>od razu sorki za jakość , słabo ogólnie widać. czy to dysproporcja ? lewy jest troche bardziej podkreślony a prawy ciut większy :( czy po prostu taka klatka ? jakieś ćwiczenia do poprawy ?	12	2005-09-16 23:14
Odżywki i suplementy	Dylematy odnośnie 2 cyklu witam.aktualnie kończę mój 1 cykl na kreatynie.kreatyna - mono vitalmaxa. mam pare pytań odnośnie 2 cyklu, który zamierzam zrobić za 1,5 - 2 miesiące. 2 cykl chciałbym tak żeby trwał min. 6tyg. co wybrać z tego co wypisałem : 1.jakiś monohydrat	3	2005-09-10 17:57
Trening dla zaawansowanych	Czy robie dobrze ? witam. czy stosuje dobrze progresje ? cel to masa ;) np. klatka wyciskanie poziomo 12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 8 x 50 kg , 8 x 50 kg ? wiem , ze mam malo sily ale nie przejmuje sie :)) pzdr.	1	2005-08-21 00:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam , prosze o ocene mojej diety i porady do niej :) cel to masa nie wliczylem do tego carbo , ktore biore w dni treningowe tuz po treningu - 40 g razem z kreatyna , w dni nietreningowe carbo biore rano 20g do porcji kreatyny moja dieta	5	2005-08-17 23:51
Odżywianie i Odchudzanie	Rozwiejcie watpliwosci moj cel to masa. wszystko ladnie pieknie ale chodzi mi zeby mnie nie zalal tluszcz. i teraz pora na pytania : jesli mam wszystko wyliczone i tyle dostarczam to nie powinno byc klopotow ? bo np. przed treningiem jem piers z kuraka/indyka + 100g	2	2005-08-17 18:56
Odżywki i suplementy	Dobrze to rozpisalem ? prosze o pomoc i rade witam. mam kreatyne mono , tauryne mega caps , carbo dzien treningowy : przed treningiem 5g kreatyny + 2 kapsy tauryny po treningu 5g kreatyny popite 40g carbo i do tego jeszcze 1 kaps tauryny dzien nietreningowy : rano przed	7	2005-08-14 22:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny czesc. czy taka dieta moze byc ? nie wiem gdzie wrzucic brakujace weglowodany ... i o jakiej porze. po treningu pije carbo (40g). do drugiego sniadania na sile wrzucilem 10g oliwy dobrze? do obiadu dac wiecej niz 10g? w kolacji i moze byc	7	2005-08-13 01:00
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek przedtreningiem - jak to wcisnac ? witam o 14 mam obiad ( 100g ryzu , piers kurczaka/indyka , salatka z pomidora badz innych warzyw) o 16 30 wale porcje kreatyny 5g + 2 mega kapsy tauryny o 17 mam trening kiedy zjesc posilek przedtreningowy ? :) bo nie wiem jak w siebie	9	2005-08-09 23:51
Trening dla zaawansowanych	Plan masowy witam. czy może być taki plan masowy ? zamierzam dodać jeszcze suple do tego. poniedzialek klatka + triceps klatka : wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos	3	2005-08-09 21:20
Trening dla zaawansowanych	Co lepsze? co bedzie lepsze? uginanie sztanga lamana 12,10,8,8 uginanie sztanga lamana na modlitewniku 4x 12 czy uginanie sztanga lamana 12,10,8,8 uginanie sztangielka chwytem mlotkowym 4x12 ???	3	2005-08-07 22:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dobre to jest ? "z rana twaróg 100g z maślanką i kilka łyżek ziarenek (buchniętych z kosza z bułkami ziarnistymi w netto) 50g ryżu 120g piersi z kurczaka gotowanej, lub ryby gotowanej, 50-100 g tartej surowej marchwi jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół	1	2005-07-18 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiany w diecie po redukcji witam. chciałem zapytać o coś ponieważ nurtuję mnie to od pewnego czasu :) jestem teraz aktualnie na redukcji i diete mam redukcyjną - mniej więcej bo jestem studentem :> 3x w tygodniu siłka , 4x w tygodniu aeroby - głównie bieganie naczczo	2	2005-07-17 11:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	SMAKOWA OSTROWIA !	2006-03-31 11:11
Trening dla zaawansowanych	Don Garcia , Tomot , oraz inni	2006-03-19 21:50
Trening dla zaawansowanych	Don Garcia , Tomot , oraz inni	2006-03-19 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	prosze o pomoc	2006-03-12 21:47
Trening dla zaawansowanych	trening - pytanka	2006-02-11 13:11
Trening dla zaawansowanych	trening - pytanka	2006-02-10 16:29
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny	2005-12-25 23:19
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny	2005-12-25 14:35
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny	2005-12-25 12:04
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny	2005-12-25 03:23
Trening dla zaawansowanych	Pomocy , klatka	2005-09-17 00:20
Trening dla zaawansowanych	Pomocy , klatka	2005-09-16 23:48
Trening dla zaawansowanych	Pomocy , klatka	2005-09-16 23:33
Trening dla zaawansowanych	Pomocy , klatka	2005-09-16 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2005-08-18 07:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2005-08-18 00:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny	2005-08-13 09:43
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek przedtreningiem - jak to wcisnac ?	2005-08-10 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	Posilek przedtreningiem - jak to wcisnac ?	2005-08-10 00:58
Trening dla zaawansowanych	Plan masowy	2005-08-09 23:37
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiany w diecie po redukcji	2005-07-17 12:16