bez planu i bez diety->da rade?

Bez diety co nie co pójdzie, ale o wiele "wydajniej" jest mieć tą dietę

3 razy w tyg. mowisz cwiczysz klatke, hehe i twoj blad, jestes chudy i chcesz przybrac na wadze bez zadnej diety mit...

https://www.sfd.pl/temat191365/ zajrzyj tutaj...

https://www.sfd.pl/temat127853/ tu rowniez

https://www.sfd.pl/temat190986_strona1/  a tu cos dla ciebie na mase

pozdrawiam, i bierz sie do pracy

znaczy moje cwiczenia na klatke to sa kilka seri na lawce pozniej kilka seri na atlasku i hanetlkami i po treningu nie czuje ze moja klatka jest zmeczona wiec dlaczego bledem jest cwiczenie jej 3 razy w tyg?

bo nie ma czasu na regeneracje-


wzrost

aaaa to bede cwiczyl ja 2 lub raz

Cwicz jeszcze plecy,ja tez cwicze bez diety i cos tam rosnie chociaz stram sie przed treningiem jesc wszelakiego rodzaju kasze,platki wszytsko na mleku,ktore dostarczaja bialka i weglowodanow.

nie przed treningiem

po treningu jedz to co ma duzo białka
bezpośrednio po trneingu carbo (miód, glukoze)

30min po treningu jedz kasze, ryż, kurczaki itd



węgle złożone przed treningiem zebys miał sile ćwiczyc

a co do tych wegli zlozonych sie zalicza?? a po treningu moge zjesc np kilka kanapek z twarogiem polane modzikiem??

najlepiej zaraz po treningu białko - polecam serwatke, węgle - carbo. A tak pół godziny później jakiś konkretny posiłek, mogą być te kanapki.

hehe to dobrze bo to moje ulubione kanapki a ja nie mam carbo moze byc cos innego?