HST- plan basswood'a do oceny + kilka pytań

jeszcze jedno pytanie zanim przejde do układania planu , w zasadzie dwa. Pierwsze to czy cwiczenia w mini cyklach powinny byc te same czy koniecznie w kazdym mini cylku powinny byc inne czy tylko czesc sie zmienia
-- plan w całym makrocyklu pozostaje taki sam, dopiero w nowym MAKROcyklu możesz ten plan zmienić jeśli zachodzi taka potrzeba


a drugie pytanie to ze jak mam zamiar cwiczyc 2 partie na trening to czy moge przeplatac serie cwiczen na rózne partie np seria na klate seria na motyl czy inaczej jak np 1 cwiczenie na klate jedno na motyl czy robic cała klata a potem cały motyl ??
-- tutaj nie wiem czy kumam o co ci chodzi
w każdym razie, na treningu nie ćwiczymy dwóch partii, tylko na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało.
Przeplatać możesz partie antagonistyczne, np plecy z klatką piersiową, czy biceps z tricepsem.

a czaje to ja zle pytanie zadałem na kazdej sesji trningowej wykonujemy cwiczenia na kazda partie a sesji ma byc 3 w tygodniu , dobrze mówie

jesli tak to bede robił ponad 12 cwiczen na jednej sesji po dwie serie to duzo chyba??

a o to plan jesli za duzo cwiczen to utnij cos
Klata:
1. wyciskanie na płaskiej ławce
2. wyciskanie na ławce skośnej

Motyl:
1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą
2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowy

Triceps:
1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego
2. wyciskanie francuskie sztanga łamaną

Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku
2. unoszenie hantli bokiem stając
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

Nogi
1. przysiady
2. prostowanie nóg w siadzie
3. wspięcia na palcach

Po co aż tyle ćwiczeń ?

Klata:
1. wyciskanie na płaskiej ławce
2. wyciskanie na ławce skośnej

Zostaw jedno wyciskanie. Jak możesz, daj pompki na poreczach.

Motyl:
1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie

OK.

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą
2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowy

Zostaw jedno ćw.

Triceps:
1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego
2. wyciskanie francuskie sztanga łamaną

j/w

Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku
2. unoszenie hantli bokiem stając
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

Wyciskaj z przodu, reszte ćw. sobie daruj.

Nogi
1. przysiady
2. prostowanie nóg w siadzie
3. wspięcia na palcach

Przysiady starczą, nie widzę nic na 2głowy i na prostownik ? Daj martwy ciąg.. również na kaptury nic nie widzę.


Serie dobierz na podstawie podwieszonego, na ramiona robiłem 1 max. 2serię, ale nie wiecej.

Kolejność:
nogi
klata
plecy
barki
bic
tric

to moze tak

Nogi
1. przysiady
2. prostowanie nóg w leżeniu
3. wspięcia na palcach

Klata:
1. wyciskanie na płaskiej ławce
2. pompki na poręczach

Motyl:
1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie
3. martwy ciąg

Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku
2. szrugsy

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą

Triceps:
1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego

"Serie dobierz na podstawie podwieszonego" tzn bo nie skumałem, pozdro

serie
https://www.sfd.pl/temat162413/

Jak masz przysiad to prostowanie nóg mozesz już sobie odpuścić
MC i przysiad rób zamiennnie

wyciskanie na barki sprzed głowy

i dodałbym coś na boczne aktony narmaiennych :D

a zamiast drążków chyba lepiej dać jedno wiosłowanie sztangą lub/i podciaganie na drążku

motyl to takie zwierzątko

MC ?? wytłumacz mi co to bo na skrótach sie nie znam

Nogi
1. przysiady
2. wspięcia na palcach

Klata:
1. wyciskanie na płaskiej ławce
2. pompki na poręczach

Motyl:
1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki
2. wiosłowanie sztangi w opadzie
3. martwy ciąg

Barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki
2. wznosy boczne
3. szrugsy

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą

Triceps:
1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego

MC- martwy ciąg :)
szrugsy są na plecy

myśle, że możesz też odpuścić ściąganie drążka