Ciezkie cwiczenia wpisujcie !

Witam jestem ciekawy jakie sa np najtrudniejsze cwiczenia na biceps klatke piersiowa barki itd kto jakie zna przy ktorych trzeba sie wiele napocic by byl efekt oczywiscie ale zeby bylo czuc ze sie cwiczylo na maxa thx za odpowiedzi pozdrawiam czesc.

dewas - wiem, wiem tylko ze ja mam wiekszy problem - mój kochany admin zablokował mi porty, wiec nie moge korzystac z programów p2p..... (zablokował, bo uwaza ze p2p to przestepstwo i nie chce siebie narazac... )

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-08 16:53:32

zeby czuć na maxa ze sie ćwiczyło musisz cały trening ćwiczyć dobrze a nie jedno ćwiczenie ... pozdrawiam

klata wyciskanie na płaskiej
barki wyciskanie sztangi
motyle wiosłowanie sztangą lub podciaganie na drążku
prostowniki martwy cią
uda przysiady
łydki nie wiem?
brzuch podciaganie nog w zwisie na drążku
biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc
triceps pompki na poręczach

Kazde cwiczenie jesli wykonywane poprawnie moze dac naprawde w kosc.
No ale....Dla mnie jednym z najciezszych a zarazem w czolowce ulubioneych cwiczeniem sa przysiady ze sztanga. Nie raz sie w glowie zakrecilo mimo ze staram sie prawidlowo oddychac.

u mnie przysiady to masakra bo nie mamy podstawek pod sztange to se musze sam założyć lub z p0mocą kumpla

Ja tka samo niemam stojaków i na przysiadach zawsze jak se zarzuce tą sztange to latam z 5 sekund po całej siłowni zanim równowage złapie

hmmm podam przyklad na barki
Nazywam to rojpakiem - poniewaz to zestwa trzech cwiczen wykonywanychj jednym ciagiem - robie to na koniec - niezle mnie to wykancza, mianowicie
1. Podnoszenie sztangielek z przodu
2. Podnoszenie sztangielek z boku
3. W zgieciu podnoszenie sztangielek do tylu

robie tego trzy serie i mam dosc - obciazenie muscie sobie dobrac sami ja cwicze 12,10,8 tyle maja ciezarki
jak sprobujecie tego dajcie znac jakie macie odczucia?
pozdrawiam
tomcy

Hell boy_ ja tak samo najlepsze ze jak naładuje cięzar na ostatnia serie to kolega to ledwie zaciepuje i ja w przysiadzie jestem a potem prawie wstac nie umiem

tez musze sobie sam zarzucać sztange na przysiady, nie mam stojaków a partnera treningowego wyrzuciłem bo mnie denerwował ogladaliscie pumping iron? Lou Ferrigno fajnie na barki sobie zarzucił około 100kg sztange, robie tak jak on z takim krzykiem

ze zmienie temat...jak mnie wo wkuriwa, wszyscy ogladali pumping iron tylko nie ja!!! (nie mam skad sciagnac )



hmm...wsumie spis cwiczen jak u yarkabboy'a...:

klata - wyciskanie na płaskiej szt/ skos - sztangielki.
barki - wyciskanie sztangielek
motyle - wiosłowanie sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku
prostowniki - martwy cią
uda - przysiady
łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na karku
brzuch - podciaganie nog w zwisie na drążku
biceps - uginanie ramion ze sztangą łamana
triceps - pompki na poręczach/sciąganie drazka,wyciag górny

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-08 13:14:55

cwiczenia zlozone/podstawowe najlepsze na mase i sile

.corleone. na kaazie emule czy gdziekowiek mozna znalec

tez nie mam stojakow i sam sobie zarzucam a czasem kumpel pomaga ale tez ciezko jest