cos na szerokie bary

ktore cwiczenie dobrze rozszerza barki ale nie obciazajace kregoslupa? unoszenie hantli bokiem?

no to nadajemy honorową odznake[ban]- niesety tylko na kilka dni!

tak aby kolega potrenował jeszcze wydobywanie na światlo dzienne jeszcze glębiej zakopanych dat...

heh...chyba wszystkie podstawowe ćwiczenia na barki obciążają w pewnym stopniu kręgosłup. Powinieneś je robić siedząc i najlepiej opierając się.

no tak ;) ale napewno bardziej obciaza kregoslup wyciskanie sztangi zza karku niz unoszenie hantli na bok

W takim innym poście Michail pisał, że jeśli boli kręgosłup można wykonywać wznosy sztangielek w oparciu o skośną ławkę. Mażesz tak spróbować.

Środkowy akton jest odpowiedzialny za efekt poszerzenia barków a więc wszelkie wznosy bokiem,podciąganie pod brodę i wyciskanie sztangielek.
Wznosy bokiem wykonaj na ławce z oparciem odchylonym nieznacznie od pionu i opieraj się o nią klatką piersiową. Pozdro

MANI_18. Siedząc bardziej obciążasz kręgosłup przy wyciskaniu niż stojąc gdzie część obciążenia rozkłada się na nogi nie obciążając tylko kręgów w pozycji siedząc.

tak filar, oczywiście masz rację.

Na szerokie barki unoszenia bokier, wyciskania sztangielek w górę, podciąganie szerokim nachwytem na drążku do brody itd.

nie że boli ale ja jeszcze jestem "kotem" mam 15,5 lat i chce jeszcze urosnąć

w tym wszystkim chodzi o rozwinięte naramienne czy o długie obojczyki(jak rozumieć szerokie barki)?

Trening nie ma wplywu na dlugosc obojczyka. To kwestia genetyki. Choc juz jego ulozenie w poszczegolnych plaszczyznach to sprawa dyskusyjna...
Wiele mowilo sie o rozciaganiu stawow barkowych (tutaj mowie nie tylko o ramiennym, popularnie zwanym barkowym, ale takze o barkowo-obojczykowym). Tam faktycznie jest sporo wiezozrostow wiec jest sie gdzie popisac, ALE...Wiadomo nie od dzis, ze staw barkowy to delikatna konstrukcja. Ramienny jest wrecz predestynowany do wszelkiego rodzaju zwichniec. Celowe przedobrzanie i zwiekszanie zakresu ruchu ponad zdrowy rozsadek to zwyczajne proszenie sie o klopoty. Cwiczenia nalezy wykonywac w PELNYM zakresie ruchu a nie w jakichs dziwacznych "nadzakresach". Zdrowie ponad wszsytko. W pewnym wieku sie to rozumie.
Pozdrawiam.