Plan do oceny-pomoc potrzebna:)

Witam wszystkich ktorzy to czytaja;)Mam 21 lat cwiczylem okolo 2-2,5 roku po czym mialem 2 letnia przerwe.Wyjechalem na wakacje i znow zabralem sie za dzwiganie ciezarow:)Niestety pracuje dosc ciezko nawet po 10h wiec nie mam czasu na prawidlowa regeneracje i nie chce katowac swojego organizmu w znaczacy sposob.Po kilku treningach obwodowych podzielilem juz swoj plan.Nie wyglada on na bardzo ciezki ale z powodow wczensiej wymienionych.Wedlug tego co napisalem lepiej byloby klatke polaczyc z tricepsem a grzbiet z plecami tylko waham sie.Co by tu dodac.Budowa mojego ciala jest ok.Zostalo mi z tego co cwiczylem,widac ze nie jestem amatorem choc zaczynajac od nowa po 2 latach w gruncie rzeczy to jestem:P Wiem ze to nie dzial suplementacja ale pytanie: moge zaczac teraz cykl kretka+glutamina+ZMA????Tzn kupie sobie glute ze wzgeldu na lepsza regeneracje ZMA tez chce kupic bo mam problemy ze snem ale nie wiem co z kreatyna.Ale sie rozpisalem:) Pytajcie jak cos i pomagajcie.Bede naprawde wdzieczny.Tymczasem pozdrawiam...



PONIEDZIALEK
KLATKA
wyciskanie sztangi lawka plaska-1x12,2x10,3x8
wyciskanie hantli skos-1x12,2x10,3x8
rozpietki skos-3seriex10
biceps
ugianie sztangi stojac-1x12,2x10,3x8
uginanie hantli siedzac-3seriex10

SRODA
grzbiet
podciaganie na drazku do kraku-3 serie max ilosc powtorzen
podciaganie hantli w opadzie-1x12,2x10,3x8
przyciaganie linki dolnego wyciagu-1x12,2x10,3x8
triceps
francuskie wyciskanie-1x12,2x10,3x8
sciaganie linki wyciagu-3seriex10

PIATEK
barki
wyciskanie hantelek-1x12,2x10,3x8
unoszenie sztangielek bokiem w górę-3seriex10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3seriex10
szrugsy-3seriex10

nogi
przysiady na hack-maszynie-3 serie po 15
prostowanie nóg w siadzie-3 serie po 15
wspięcia na palce w staniu-3 serie po 15

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu powinieneś znależć wszystko na temat nóg, powtórzeń i ćwiczeń

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

Witam!!!Wlansie przyszedlem z pracy i juz odpowiadam na wsyztkie pytania.
Ad.1.
Trenuje juz okolo miesiaca.Systematycznie 3 razy w tyg.Przez 2 tyg robilem treningi obwodowe,ogolnie chcialem rozruszac miesnie.
Ad.2.
Nie trenowalem ostatnio przez 2 lata.Dopiero teraz zaczalem.Pisalem juz o tym wczesniej.
Ad.3.
Co do celow moich treningow chcialbym poprawic sile i wytrzymalosc.Pracuje na zewnatrz gdzie temperatura jest dosc wysoka(dzis bylo okolo 36stopni a ja prawie caly czas na sloncu)do tego ta wilgotnosc powietrza wiec caly czas sie ze mnie pot leje.Doslownie ciurkiem.Wiec mysle ze nad masa nie ma sie co skupiac.Mylse ze mase moglbym zaczac budowac kolo pazdziernika.Dobry to pomysl?
Ad.4.
Jezeli chodzi o mozliwosci sprzetowe to silownia na ktora chodze ma wszystko.Doslownie wszystko co mozna sobie wymarzyc.A czasem tez jest ok.Chodze sobie wieczorkiem kolo 9.Do tego po silowni wpadam na basen na jakies 30 minut.Chyba to dobrze?I mam jeszcze pytanie?Jest tam sauna.Warto z niej korzystac?Myslalem zeby w piatki na koniec tyg sobie chodzic zeby to wszystko wyszlo ze mnie.Moze wiesz cos na ten temat?
Ad.5.
Co do diety nie mam dosc dokladnie ulozonej.Tzn odzywiam sie dobrze.wiem co jesc ale nie mam okreslonych por i dan w diecie.ale mysle ze jest ok.jednym slowem dostarczam organizmowi co potrzebne.
Ad.6.
Przeciwskazan nie mam zadnych.Jestem w pelni zdrowia chlopakiem:)

Dzieki za zainteresowanie i czekam na odpowiedz.Pozdrawiam Adrian.

Wybacz ze cie nekam ale mam nadzieje ze znajdziesz czas zeby mi odpisac.Pozdrawiam

Przypominaj mi się - zaraz mykam na strongów

a gdzie to dzis są ?? To jakies takie ogólnopolskie czy inne ??

PP Strong Sopot na Hipodromie

Przypominam...:)

-wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.)

Sog dla Ciebie...I Przypominam tak jak mi powiedziano...

Spróbuj tego na 6 tygodni.