hst me

tak wiec :

klatka

płaska 1
skos góra 1
skos dół 1

plecy

wiosłowanie 1
sciaganie do karku 1
do klateczki 1
martwy 1

barki

wyciskanie przód i tył po razie


bic

modlitewnik 1
uginanie hantelek mlotkowe 1

tric
francuskie leząc 1
prostowanie w opadzie czy jakkolwiek sie to zwie ale chyba widoomo o co chodzi


piorytet - klatka i plecy

cos nie tak ? cos zle ? pls o korekte

klatka

pozioma 1
skos w góre 2

Daj skos ~15stopni i pompki na poreczach, przenoszenie.

plecy

wiosłowanie 2
sciagnia do karku 1
mc 1

barki

wyciskanie tył (lubie to cw 1
wznosy bokiem hantelkami 1

Zamist wznosób bokiem rób: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html

bic modlitewnik 1
uginanie z hantelkami mlotkowym 1

tric

francuskie 1
prostowanie w opadzie 1

Na ramiona po 1ćw. i 1serii. możesz nawet w ogóle nie robić.

na jakiej podstawie dobierałeś serie?
i jaki masz staż?

nie widze nóg w planie

na klatke ci wystarczą dwa ćwiczenia
proponuje wyciskanie- np na lekkim skosie w góre i pompki na poręczach albo przenoszenie

do pleców dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw wiosłowanie i również możesz dodać szrugsy


barki:
nie rób wyciskania zza głowy, jak juz to sprzed tylko

to twoje pierwsze HST z tego co pamiętam :D

na małe grupy możesz dać po jednej serii



Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-02 00:07:09

zle pamietasz

to moje 3-4 hst



nog nie ma z powodu kontuzji ...

Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-08-02 09:37:21

na klatke celowo wiecej seri/cw.


"barki:
nie rób wyciskania zza głowy, jak juz to sprzed tylko "

czemu ?


Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-08-02 09:56:59

"na klatke celowo wiecej seri/cw. "
-- możesz zrobic wiecej serii bez takiej ilosci ćwiczen
lepsze będzie urozmaicenie niz same wyciskania


""barki:
nie rób wyciskania zza głowy, jak juz to sprzed tylko "

czemu ? "
--ponieważ oddziaływanie jest praktycznie to samo, a ryzyko kontuzjie przy wyciskaniu sprzed głowy jest większe- nie ma potrzeby ryzykować

czyli co na barki proponujesz jeszcze ?

hmm moze faktycznie z klatką jakies urozmaicenie by sie przydało

Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-08-02 10:28:59

"ponieważ oddziaływanie jest praktycznie to samo, a ryzyko kontuzjie przy wyciskaniu sprzed głowy jest większe- nie ma potrzeby ryzykować"
-- w mojej poprzedniej wypowiedz powinno byc:
ponieważ oddziaływanie jest praktycznie to samo, a ryzyko kontuzjie przy wyciskaniu ZZA głowy jest większe- nie ma potrzeby ryzykować

hrhr %)


na barki mozesz zostawic wyciskanie sprzed i dodac unoszenie bokiem, leżąc na ławeczce skosnej- unoszenie ramion ze sztangielkami

ryzyko przy wyciskaniu zza głowy wieksze niz przy wyciskaniu z przodu
szczerze wątpie , wiekszosc kontuzji barków to wlasnie przód ...

W dodatku wyciskanie zza karku obciąża stożki rotatorów.

ok to bedzie tak :


klatka

pozioma 1
skos w góre 2

plecy

wiosłowanie 2
sciagnia do karku 1
mc 1

barki

wyciskanie tył (lubie to cw 1
wznosy bokiem hantelkami 1

bic modlitewnik 1
uginanie z hantelkami mlotkowym 1

tric

francuskie 1
prostowanie w opadzie 1

to moze ja mam złe info

miałem dwa razy powaznie kontuzje barku , wszytkie przedniej grupy naramiennych ... moze dlatego wole tył robić ale to nie wazne jest . pzdr