jeśli jednak masa, to kilka rad:
-węgle głownie z ryżu, kaszy, makaronu, chleba razowego itp.
-białko porozkładane równomiernie na cały dzień.
-tłuszcze też raczej równo, oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu
-węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw
-trening między 2 a 3 posiłkiem
-dodaj aeroby z 2-3 razy w tygodniu (bieganie) po ok. 30 min. na czczo lub zaraz po treningu
-ostatni posiłek na godzinę przed snem,
samo białko, ewentualnie z odrobiną tłuszczu (i to twaróg, bo ma kazeinę)
powodzenia