Problem z dieta :/

Siemanko moglby mi ktos pomoc z obliczeniem zapotrzebowania na bialko wegle i tluszcz?? Bo mi zawsze wychodzi mniej weglow :/do zapotrzebowania kalorycznego:
Moje dane ENDOMORFIK:
Waga 80kg
Cwicze 3x w tygodniu do tego dojdzie 2x w tyg brazylianka.
Diete chcialbym miec z wieksza iloscia bialka bo niechcialbym sie znowu styc (120kg w styczniu).
Zgory dzieki

niestety Takie życie

Poczytaj posty i dobrom dietą dużo zdziałaś tylko staraj się ja realizować

2 gramy białka na kilogram masy ciała
1 gram tłusczu na kilogram masy ciała
reszta węgli....

jak ważysz 80kg to proponuje 160gram białka
około 80gram tłuszczy i reszta węgle....zapewne będzie to około 4 gram na kilogram masy ciała


z tego co pamiętam kiedyś dałeś na forum fajne fotki z efektami....masz linka do tego ??? jaką dietke stosowałeś i jak trenowałeś że masz takie efekty :) ??

https://www.sfd.pl/temat139445/
Dieta byla badziewna poprostu unikalem wszystkiego z kalorycznego glownie wiec jadlem tunczyka twarog i kurczaka trening byl 4x w tyg po 2,5 godziny w tym 1 godzina wychodzila na aeroby do tego raz w tygodniu minimum 2godziny sauny z basenemn do tego duzo ruchu zrezygnowalem z windy itp :D

gratuluje bo efekt zarąbisty.....a na jakich bazowałeś węglowodanach ?? chodziłeś głodny ??? te informacje pomogą mi abym mógł lepiej ci pomóc

jaki cel ?

Glodzilem sie troszke bo niejadalem kolacji cel masa miesniowa bez obtluszczenia. Na jakich weglach bazowalem tego to niewiem niejadlem wogole slodyczy wiec chyba zlozone ?

a ja bym na Twoim miejsu spróbował low-carb na masę.
daj 3g węgli, 2-2,2 białka i reszta tłuszcz.

fatjoe widziałe twoje zdjęcia i rewelka się zrobiłeś ja bym na twoim miejscu z tak sylwetką anrazie jchał bilans na zero i w taką pgode bym olał mase narazie i zapieprzał nad wode laski rwac a nie na siłownie a na zime zająć się masą
tymbardziej jeżeli jeszcze regeneracji nie robiłeś to wtedy będzie to najodpowiedniejsze co można zrobić

hm
mysle ze tak od 1.5-2g białka troche wiecej wegli przed i po treningu chyba najlepiej kolacja czysto białkowa
tluszcze wiadmo tylko zdrowe

jeśli jednak masa, to kilka rad:

-węgle głownie z ryżu, kaszy, makaronu, chleba razowego itp.
-białko porozkładane równomiernie na cały dzień.
-tłuszcze też raczej równo, oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu
-węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw
-trening między 2 a 3 posiłkiem
-dodaj aeroby z 2-3 razy w tygodniu (bieganie) po ok. 30 min. na czczo lub zaraz po treningu
-ostatni posiłek na godzinę przed snem, samo białko, ewentualnie z odrobiną tłuszczu (i to twaróg, bo ma kazeinę)

powodzenia

Nie chcial bys sprobowac low carb na mase?