SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

a co powiecie na taką fotke ? :) 20 letni arnold ... pocichu licze na Sogi :)

progresja wyglada w ten sposob ze dzisiaj wnioslem razem z ojcem 20....350 kilogramowych okien ))))) Pozdrawiam

to co to za okna ?? ten trening arnolda jest niezly ale trzeba duuzo odopczywac a ja niestety niemoge :( bo tez nosze okna :P

witam ja tekże zaczynam ten trening za tydziń tylko nie wiem czy zrobić
3 serie po 8 powtórzeń czy 3 serie po 12, 10, 8 lub te zalecane 5 seri - moim celem oczywiśćie supper masa :)

Rob HST oparte o te cwiczenia. Tez 3 razy w tygodniu.
Liczba powtorzen i ciezar masz z gory okreslony.
Pozostaje dobrac liczbe serii, ktora waha sie od 1-3 na partie.
Nic prostrzego.

ja bede robil cos podonego ale po 5 serii

kilob - HST - hm....... też brałem to pod uwage ale tak myślalem że może w wakacje trening wg arniego a HST zimą ale sam już nie wiem - HST podobno wchodzi najlepiej 1 razem a wakacje to nei najlepszy czas ale sam nie wiem i mam juz mętlik w głowie od tych wszystkich postów i to co by było lepsze dla ektomorfika
Yarekbboy - konkretniej

MUSZE SIE SKUPIC NA ŁYDKACH DLATEGO ONE PIERWSZE DLA NAJLEPSZEJ KONCETRACJI

Poniedziałek, Środa, Piątek :
Łydki
Ośle wspięcia lub wspięcia na palce
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej
Plecy
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku
Triceps
Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia

ALL PO 5 SERII- HARDCORE TAK JAK ARNOLDA TRNEING

aHa a ja jeszcze sie waham czy trening arnolda czy hst :( i sam nie wiem ale chyba arnold chodz HST też kusi :)

Nie zapominaj, ze trening Arnolda byl dla Ae nolda i przy jego wspomaganiu. HST jest dla zwyklych ludzi i jest nowsze o jakies 30 lat. Jest oparte na przeslankach naukowych. Zreszta HSt niczym si enie rozni oprocz stalej progresji i odpoczynku po 2 miesiacach.