jestem cienias ;(

wszystko ok. ,ale moja klata to (jak to ostatnio king ,mówił "pięta achillesa")
nie chodzi o wygląd ale o siłe madafaka...chcę przerwać trening na masę i zacząć nowy cykl z kreatyną na siłę (wiem że później mi siła spadnie ale trudno...)
jak mam ćwiczyć żeby więcej wyciskać na ławeczce?
dodam że z jednym z moich kolesi ćwiczyłem łeb w łeb w takie same dni i takie same ćwiczenia,byłem silniejszy(i starszy) od niego ,zrobiłem cykl na kreatynie i go wyprzedziłem ze wszystkim,a teraz on bez niczego łyka mnie na wszystkich ciężarach i wiem że niczego nie brał ,o co tu ****a chodzi??? pieprzona genetyka...

Wielebny Doctor Cienias

Trening na siłę w wyciskaniu:
1. możesz spróbować metody ciężkoatletycznej:
mniej więcej - 50%CM/5 60%/3 70%/3 80%/1 90%/1 95%/1 100%/1 albo po prostu w każdej serii dodajesz 5- 10 kg
2. Potrenuj dynamikę wyciskania 60% CM x 3 powt x 8 serii Powtórzenia bardzo szybkie.

kingeri

Cykle siłowe są któtkie i bardzo intentywne. Charakteryzują się dużym stosowanym ciężarem(powyżej 70% 1RM), robieniem w seriach powtórzeń w zakresie 4-8. Można stosować system piramidowy, np. 10-8-6-4, i ruch wykonywać do załamania. Jeśli wyjątkowo zależy Ci na sile możesz zrezygnować z rozpiętek - są zbyteczne. Odstępy między seriami 2-3 min.

stary, tylko progresywne przeciążenie, ciężar w górę, ilość powtórzeń w dół. to działa

sly

Chyba że łyknął cię gościu na niedozwolonym wspomaganiu o którm nie wiesz, a tym rozpaczasz.

Fighter
Moderator: Sztuki Walki
Zapraszam do dyskusji.

na 100 nie Fighter ,za dobrze go znam
jak długo tak ćwiczyć miesiąc ,dwa?
co oprócz kreatyny byście polecali???

Zmieniony przez - Doctor w dniu 01-03-30 22:58:17

Doctor ja tez teraz przeszedlem na male ciezary,przedtem rozgrzewka 130 kg teraz 80 kg i jest cool nie przekraczam 140 wwyciskaniu,ale za to masa zaczela isc w oczach,jestem zdania ze czeba co 5 miesiecy zmieniac ilosc ciezar i tym podobne
Mysle ze powinienes poprostu pocwiczyc malymi ciezarami ale za to z wiekszom ilosciom powturzen,przeciez nie idziesz na zawody w wyciskaniu tylko chcesz miec fajnom ladno klatke

Aptekarz
Moderator dz.Doping

King masz rację ,ale wiesz to trochę głupio jak nie mam siły więcej wziąć od innych a tymbardziej młodszych... :(

Wielebny Doctor Cienias

Zmieniony przez - Doctor w dniu 01-03-31 01:16:42

Doc ty przychodzisz na trening popisac sie czy pocwiczyc.
Ja tam olewam jak mi docina ktos czemu dzis takimi malymi ciezarami cwicze
cwicze po to zeby miec wielkie miesnie a nie silne,logiczne.

Aptekarz
Moderator dz.Doping

Doc mosisz wybrac czy chcesz byc silny czy duzy i dobrze zbodowany. Ja tez kiedys cwiczylem tylko na sile ale w somie po co, w kwietniu mam zawody a po nich juz tylko trening na mase. Mniej kontuzji i co najwazniejsze lepszy wyglad.

Markus

zbiliście mnie z tropu ;)

Wielebny Doctor Cienias

Co jest Doctorku ? ))
Najlepiej moim zdaniem ćwiczyć cyklicznie ,to znaczy zacząc od małych ciężarów i sukcesywnie co tydzień je zwiększać ale bardzo powoli aż dojdzie się do maksimum -wtedy siłowka przez kilka tygodni (2-3 tyg.) ,tydzień przerwy i znów małe ciężarki.I tak w kólko -zapobiega to monotonii i zawiera w sobie wszystkie etapty treningu :wytrzymałość ,masa ,siła.
Moim daniem to rozwiązanie jest bardzo skuteczne.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!