Szacuny
1
Napisanych postów
785
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
586
wszystko ok. ,ale moja klata to (jak to ostatnio king ,mówił "pięta achillesa")
nie chodzi o wygląd ale o siłe madafaka...chcę przerwać trening na masę i zacząć nowy cykl z kreatyną na siłę (wiem że później mi siła spadnie ale trudno...)
jak mam ćwiczyć żeby więcej wyciskać na ławeczce?
dodam że z jednym z moich kolesi ćwiczyłem łeb w łeb w takie same dni i takie same ćwiczenia,byłem silniejszy(i starszy) od niego ,zrobiłem cykl na kreatynie i go wyprzedziłem ze wszystkim,a teraz on bez niczego łyka mnie na wszystkich ciężarach i wiem że niczego nie brał ,o co tu ****a chodzi??? pieprzona genetyka...
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Trening na siłę w wyciskaniu:
1. możesz spróbować metody ciężkoatletycznej:
mniej więcej - 50%CM/5 60%/3 70%/3 80%/1 90%/1 95%/1 100%/1 albo po prostu w każdej serii dodajesz 5- 10 kg
2. Potrenuj dynamikę wyciskania 60% CM x 3 powt x 8 serii Powtórzenia bardzo szybkie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cykle siłowe są któtkie i bardzo intentywne. Charakteryzują się dużym stosowanym ciężarem(powyżej 70% 1RM), robieniem w seriach powtórzeń w zakresie 4-8. Można stosować system piramidowy, np. 10-8-6-4, i ruch wykonywać do załamania. Jeśli wyjątkowo zależy Ci na sile możesz zrezygnować z rozpiętek - są zbyteczne. Odstępy między seriami 2-3 min.
Szacuny
22
Napisanych postów
3310
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6461
Doctor ja tez teraz przeszedlem na male ciezary,przedtem rozgrzewka 130 kg teraz 80 kg i jest cool nie przekraczam 140 wwyciskaniu,ale za to masa zaczela isc w oczach,jestem zdania ze czeba co 5 miesiecy zmieniac ilosc ciezar i tym podobne
Mysle ze powinienes poprostu pocwiczyc malymi ciezarami ale za to z wiekszom ilosciom powturzen,przeciez nie idziesz na zawody w wyciskaniu tylko chcesz miec fajnom ladno klatke
Aptekarz
Moderator dz.Doping
Gdzie jest droga do spoczynku światła? (...)
Jeśli to wiesz, to wtedyś się rodził,
a liczba twych dni jest ogromna.
Szacuny
22
Napisanych postów
3310
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6461
Doc ty przychodzisz na trening popisac sie czy pocwiczyc.
Ja tam olewam jak mi docina ktos czemu dzis takimi malymi ciezarami cwicze
cwicze po to zeby miec wielkie miesnie a nie silne,logiczne.
Aptekarz
Moderator dz.Doping
Gdzie jest droga do spoczynku światła? (...)
Jeśli to wiesz, to wtedyś się rodził,
a liczba twych dni jest ogromna.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Doc mosisz wybrac czy chcesz byc silny czy duzy i dobrze zbodowany. Ja tez kiedys cwiczylem tylko na sile ale w somie po co, w kwietniu mam zawody a po nich juz tylko trening na mase. Mniej kontuzji i co najwazniejsze lepszy wyglad.
Szacuny
11
Napisanych postów
2366
Wiek
48 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6196
Co jest Doctorku ? ))
Najlepiej moim zdaniem ćwiczyć cyklicznie ,to znaczy zacząc od małych ciężarów i sukcesywnie co tydzień je zwiększać ale bardzo powoli aż dojdzie się do maksimum -wtedy siłowka przez kilka tygodni (2-3 tyg.) ,tydzień przerwy i znów małe ciężarki.I tak w kólko -zapobiega to monotonii i zawiera w sobie wszystkie etapty treningu :wytrzymałość ,masa ,siła.
Moim daniem to rozwiązanie jest bardzo skuteczne.