Jak przybrac na wadze?

Pon. - przerwa
Wt. - 3 godz. SW
Sr. - 1,5 godz. SW
Czw. - 3 godz. SW
Pt. - siłownia + 1,5 godz SW
Sob. - przerwa
Nd. - siłownia

Piątek odpada - siłownia i SW nie mogą być tego samego dnia i na dodatek w takiej kolejności. Lepiej przenieś siłownię na poniedziałek a z niedzieli na sobotę. Ale jakby nie kombinować - przy tej ilości treningów masa Ci nie przyjdzie choćbyś nie wiem ile jadł
Niestety - przy tej skali wysiłku przyrosty masy nie są możliwe. Tu nawet trening siłowy będzie miał słabe efekty, bo po solidnie wykonanym treningu siłowym potrzeba minimum dnia (a najlepiej dwóch) na regenerację a przed treningiem siłowym mięśnie też powinny być wypoczęte. A u Ciebie nie ma takiej możliwości za bardzo, by wpleść w rozkład tygodnia kompleksowy trening siłowy.
Pozostaje Ci albo robienie wytrzymałości siłowej albo rezygnacja z siłowni lub SW.

Dzieki wszystkim za rady. Wybieram SW :) Narazie sprobuje robic dodatkowo treningi na wytrzymalosc silowa. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Pozdrawiam.

Wydaje mi sie że 3h SW to duzo troche, chyba ze 1.5h rano i 1,5 w godzinach wieczornych, ale to tylko jest moje zdanie

jak ja bym była szczęśliwa gdybym mogła jeść co chcę i nie przybierać na wadze..... ciesz się swoją wagą, ja próbuję schodnąć i jem tylko zdrową żywność

lisa - nawet jak chcesz przybrac na wadze to nie możesz jeśc wszystkiego na co masz ochotę. Ale na 100% dieta masowa jest lepsza od redukcyjnej

wszystko zależy od genetyki... ja trenuje 2 razy w tygodniu po 2 godz judo i 2 razy w tygodniu po 2 godz kickboxing i daje rade robić mase (a do tego biegam codziennie przynajmniej 40 minut i chodze na siłke 3 razy w tygodniu) i robie sobie bilans kaloryczy +4000 KCAL i masa idzie spokojnie przy dobrych suplach

Podstawowym błędem jest nadmierna ilość treningów SW. To są bardzo wyczerpujące treningi. Ciężko jest zrobić mase przy 5 treningach SW w tygodniu. Dlatego wymyślono cykle. Cykl budowy masy, siły, wytrzymałości siłowej itp itd. To najlepiej wiedzą prawdziwi trenerzy. Zbyt dużo SW to nie dobrze. Musiałbyś być bardzo bardzo bardzo dobrym żeby pokonać silniejszego od siebie ( i cięższego) zawodnika z podobnym stażem jak twój (w graplingu czy MMA), dlatego moim zdaniem masa i siła jest bardzo ważna w SW. Dobrze jak jestes naturalnie wielki, ale jak nie jestes to zrób sobie dobry cykl na mase, i ogranicz treningi SW do 3 w tygodniu.
Pozdrawiam.

A po jakiego grzyba chcesz przybierać na masie ?

Zmieniony przez - danbog w dniu 2005-07-31 16:13:36

Żeby być cięższym

Ja mam 165 cm wzrostu. Jako nastolatek bardzo chciałem przybrać na wadze bo 65 kg to zabawna waga dla faceta.Teraz waże 82 kg i niema ludzkiej siły żeby zrzucić bez pogorszenia motoryki.
Myśle że upływ czasu sam rozwiąże twój problem. No chyba że to sprawa genetyki.