Oto moj plan i prosze o fachowa ocene:
PONIEDZIALEK:--[/b]
KLATKA:
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 10-8 (progresja)
Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar)
Wyciskanie na dodatniej 4x 10-8 (progresja)
Wyciskanie na ujemnej 4x 10-8 (progresja)
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-8 (stały ciężar)
Modlitewnik 4x10-8 (progresja)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x 10-8 (stały ciężar)
ŁYDKI:
Wspięcie stojąc 4x 20-15 (stały ciężar)
Wspięcia siedząc 4x 20-15 (stały ciężar)
ŚRODA:--[/b]
GRZBIET:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10-8 (progresja)
Podciąganie półsztangi 4x 10-8 (progresja)
Wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę, na zmianę raz jedna ręka raz druga 4x 10-8 (stały ciężar)
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie nachwytem 4x 10-8 (progresja)
Wyciskanie hantelek zza głowy 4x 10-8 (stały ciężar)
Wyciskanie francuskie podchwytem 4x 10-8 (progresja)
KAPTURY:
Sztruksy hantelkami 4x 10-8 (stały ciężar)
Sztruksy sztangą trzymaną za plecami 4x 10-8 (progresja)
PIĄTEK:[/b]
UDA:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar)
Wykrok ze sztangą na barkach 4x 10 na każdą nogę (stały ciężar)
Podskoki ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar)
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 (progresja)
Arnoldki 4x 10-8 (stały ciężar)
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 (progresja)
Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-8 (stały ciężar)
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 4x 10-8 (stały ciężar)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 4x 10-8 (stały ciężar)
Mysle iz wszystko powinno być OK, ale zawsze są jakies problemy :)
Oceńcie i poprawcie błędy.
" (...) wystarczy ruszyć dupę i pokazać klasę (...) "
---------------------------------
www.jwip.pl
www.wlodarek.waw.pl