do oceny teening na mase z elemetami siły(tego jeszcze nie było) chyba :-D

Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klatka: 15<12<8<6<4 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga
10<8<6=6 wyciskanie w skosie sztanga
3x10 rozpietki
Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie ( jednorącz)
3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna
Brzuch: 3 serie (zwykłe)
Środa:
Plecy: 12<10<8=6wiosłowanie
3x10 martwy ciąg
3x10 wznosy barków "SZRUGSY"
Biceps: 12<10<8=6 uginanie ramion w staniu
3x8 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc)
Piątek:
Nogi: 20<15<12<8<6 przysiady ze sztangą
3x10 prostowanie nóg na ławce
Barki: 12<10<8<6<4 wyciskanie zza karku (siedząc)
3x10 wznosy ramion bokiem
3x10 wznosy ramion w opadzie

eeemm...moge sie zapytac gdzie jest ten ewenement tego treningu? i gdzie te elementy sily? widze, ze pare razy pojawiaja sie 4 powtorzenia ale ja nie nazwalbym tego treningiem z elementami sily...

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

1 Systematycznie 5 miesięcy
2



Plan Treningowy
Poniedziałek:
Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga
3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki
3x10 rozpietki
Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( jednorącz)
3x12 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna
Brzuch: 3 serie (zwykłe)
Środa:
Plecy: 3x15>12>10wiosłowanie
3x12 martwy ciąg
3x12 wznosy barków &#8221;SZRUGSY&#8221;
Biceps: 2x15>12>10=10 uginanie ramion w staniu
3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc)
Piątek:
Nogi: 2<15<12<10=10 przysiady ze sztangą
3x12 prostowanie nóg na ławce
Barki: 3x15>12>10=10 wyciskanie zza karku (siedząc)
3x12 wznosy ramion bokiem
3x12 wznosy ramion w opadzie

długość przerw 2,5min złożone 1,5 min izolowane

3. Oczywiście masa
-zależy mi i na masie i na sile dlatego wybrałem taki typ treningu
4moje możliwość sprzętowe to ławka ,sztanga, hantle (domowa siłownia)
5. nie ma
6 była dieta do połowy 3 tygodnie dalej nie wytrzymałem,
7 Dieta do treningu siły i masy:

Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 ww./5,5 kcal 47,0

Posiłek pierwszy
1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g
2. Płatki owsiane 100g
3. Oliwa z oliwek 25g
4. Rodzynki suszone 20g
5. Vitamin A-Z
Posiłek drugi
1.Ser twarogowy półtłusty 50g
2. Chleb żytni razowy 100g
3. Banan 180g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek trzeci
1.Ryz brązowy 40g
2.Oliwa z oliwek 25g
3.Ser twarogowy półtłusty 50g
4. Orzechy włoskie 20g
Posiłek czwarty(przed treningem)
1.Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g
2.Jaja gotowane 70g
3. Chleb żytni razowy 100g
4. Vitamin A-Z
Posiłek piąty(po treningu)
1. Ryż brazowy 50g
2. Tuńczyk 60g
3 Carbo max(od razu po treningu) 30g
4. Omega-3
Posiłek szósty(na noc)
1. Olimp System Protein 20g

jayman skoro jest żle to skoryguj jeśli możesz

czekam na odpowiedzi!!!

W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

nie jestem na tyle kompetentna osoba zeby poprawiac plan na sile, poza tym jest tak jak napisal Michail... Co do tego czym rozni sie plan na sile od tego na mase to przede wszystkim:
sila:
-bardzo duze ciezary
-dlugie przerwy na odpoczynek (nawet do 3-5 min)
-mala liczba powtorzen w seriach (1-6)

masa
-duze ciezary (mniejsze niz na sile)
-przerwy na odpoczynek krotsze (90-120 sekune)
-liczba powtorzen w seriach 6-12

ten wczesniejszy trening juz na mnie nie działa!!! dlatgo postanowiłem zapodac taki trening.
Michail ja nie pisze że to ma być typowo trening siłowy ale chce że jednak to siła troszke szła z masą, bo jak już wspomiałem ten wcześniejszy trening na mnie nie działa!!! Jesli coś jest źle to to piszcie.

jayman dzieki przyda sie

ale jednak postawie na swoim!!!
jeśli mozecie to piszcie co jest nie tak
i pamietajcie to ma być masa z elementami siły..
pozdrówka

fajnie że odpisaliscie

czuczu-c1

Czytaj co się pi9sze- elementy siły nie są dla Ciebie na tymn poziomie zaawansowania....

Popracuj nad odpowiednim treningiem masowym, dietą i regeneeracją...