uzurpator
Witam.
Otóż stanąłem przed dośc złożonym problemem.
Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast.
No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi).
Są jednakże pewne obostrzenia.
Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania
Po drugie - ze względów czasowych odpada siłownia (mam swoje hantle które jej pożyczę)
Po trzecie - ze względu na pracę trening będzie nieregularny - maksymalnie 3 razy w tygodniu w różne dni
W którym kierunku powinienem się udać? Czy np powinienem zrobić jakąś bezprzyrządową mutację ACT - czy np uzupełnić mój plan o nogi (w moim nie ma ze względu na chorą ilość jazdy na rowerze którą uprawia) i jej go zaaplikować?
Mój plan wygląda tak (aczkolwiek jestem w ósmym tygodniu, więc wkrótce czas na zmiany
)
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-20 (prog) 90s
Rozpiętki 4*15 60s
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4*15 60s
Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15 (prog) 60s
Pompki tylem 3*max 90s
brzuch --> aeroby
Sroda:
Podciąganie Sztangli w opadzie (wioslowanie) 4*15-12 (prog) 90s
Martwy ciag 2*15 60s
Szugsy 4*15 60s
Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem 4*15-10 (prog) 60s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4*12 60s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 60s
Uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie 4*15 60s
brzuch --> aeroby
Piatek:
Wyciskanie Sztangielek 4*15-10 (prog) 90s
Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia 4*12 60s
Unoszenie sztangielek bokiem 4*12 60s
Przyciaganie sztangielek wzdloz tulowia 4*15 60s
brzuszki --> aeroby
Odpoczynek miedzy seriami:
1 - 90s
2 - 60s
Miedzy cwiczeniami robi sie taki sam odpoczynek co miedzy seriami w konczacym sie cwieczniu...
Wznios nóg 5/18 60s
Skłony na skos 5/18 60s
Spięcie górniej części brzucha 5/18 60s
Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-07-17 14:20:33
Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-07-17 14:21:17
Otóż stanąłem przed dośc złożonym problemem.
Od pewnego czasu sie redukuję - z pozytywnymi efektami. Moja siostra widząc to sama postanowiła odzyskać formę i zrzucić zbędny balast.
No i mam jej ustawić plan treningowy (dietę już ma a aeroby już robi).
Są jednakże pewne obostrzenia.
Po pierwsze - ona nie ma żadnego przygotowania
Po drugie - ze względów czasowych odpada siłownia (mam swoje hantle które jej pożyczę)
Po trzecie - ze względu na pracę trening będzie nieregularny - maksymalnie 3 razy w tygodniu w różne dni
W którym kierunku powinienem się udać? Czy np powinienem zrobić jakąś bezprzyrządową mutację ACT - czy np uzupełnić mój plan o nogi (w moim nie ma ze względu na chorą ilość jazdy na rowerze którą uprawia) i jej go zaaplikować?
Mój plan wygląda tak (aczkolwiek jestem w ósmym tygodniu, więc wkrótce czas na zmiany
)
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-20 (prog) 90s
Rozpiętki 4*15 60s
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4*15 60s
Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15 (prog) 60s
Pompki tylem 3*max 90s
brzuch --> aeroby
Sroda:
Podciąganie Sztangli w opadzie (wioslowanie) 4*15-12 (prog) 90s
Martwy ciag 2*15 60s
Szugsy 4*15 60s
Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem 4*15-10 (prog) 60s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4*12 60s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 60s
Uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie 4*15 60s
brzuch --> aeroby
Piatek:
Wyciskanie Sztangielek 4*15-10 (prog) 90s
Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia 4*12 60s
Unoszenie sztangielek bokiem 4*12 60s
Przyciaganie sztangielek wzdloz tulowia 4*15 60s
brzuszki --> aeroby
Odpoczynek miedzy seriami:
1 - 90s
2 - 60s
Miedzy cwiczeniami robi sie taki sam odpoczynek co miedzy seriami w konczacym sie cwieczniu...
Wznios nóg 5/18 60s
Skłony na skos 5/18 60s
Spięcie górniej części brzucha 5/18 60s
Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-07-17 14:20:33
Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-07-17 14:21:17
This subject matter was transported to yourself because your-person requested to be imparted
of knowledge of extends from either us or one of us cooperators,
if you do not need to acquire biddings from ourselves once more please speak to ourselves here.
Krzysztof Piekarz
_YaKuZa_
