HST a rzezba a CKD

czy ja dobrze zrozumialem ze hst moze byc dobra metoda na spalenie tluszczu? Takze na ckd?

a pozniej low carb


a na ckd najlepszy jest ten trening co rozpisal qaz

a mi sie znudzil i moze sie myle ale cos jakbym zastoj widzial...
Sa inne opinie?
Dzieki zasadny

nie wiem czy ckd będzie najlepszym rozwiązaniem przy HST- braki ww, a co za tym idzie paliwa dla mięśni

jeżeli już to tkd, albo poprostu zwykła, najprostsza dieta redukcyjna

madaje się w odpowiedniej modyfikacji
po ładowaniu robisz 2 dni z rzędu 15tki dla opróżnienia częściowego mięsni z glikogenu a w dzień ładowania robisz 5tki na treningu poprzedzającym ładowanie. Oczywiście dobór ilości serii tak żeby pasował do ckd...
ale poczujesz brak ww, możesz być tego pewien

czy do ckd takie hst bedzie odpowiednie (priorytet: biceps, klata):
Nogi :
1 x Uginania w lezeniu na dwugłowe uda
1 x Przysiady
1 x MC
1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki)

Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga
1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol
1 x rozpietki

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x podciaganie na drazku


Barki :
1 x unoszenie bokiem sztangielek w opadzie
1 x podciaganie sztangi wzdluz ciala
1 x unoszenie bokiem sztangielek w staniu

Biceps :
1 x Uginanie ze sztangą
1 x uginanie ramion ze sztangielkami
1 x modlitewnik-sztangielka
1 x sztangielki uchwytem "mlotkowym"

Tric :
1 x Prostowanie na maszynie
1 x francuskie w lezeniu
1 x wyprosty ramion w opadzie tulowia

Dzieki,pzdr

lessie możesz jaśniej, bo nie czaje

rude:
"Nogi :
1 x Uginania w lezeniu na dwugłowe uda
1 x Przysiady
1 x MC
1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki)"
-- mc i przysiad rób zamiennie

"Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga
1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol
1 x rozpietki "
-- rozpietki bym wyrzucił
zamiast tylu wyciskań możesz dodać przenoszenie, albo pompki na poręczach

na biceps i triceps wydaje mi się za dużo

jak dobierałeś serie?

1) czemu wyrzucilbys rozpietki?
2) czemu za duzo na bic i tric? bo jesli chodzi o moje mozliwosci to probowalem tego treningu i daje rade (dodalem brzuch,odjalem lydki, bo mi sciegno cos nawala od ost. treningu)
3) nie rozumiem pytania o dobor serii.
Dzieki,pzdr

"1) czemu wyrzucilbys rozpietki?"
-- ponieważ jest to cwiczenie izolowane, w którym łatwo o kontuzje i odradzam zabawe z maxami w rozpiętkach


"2) czemu za duzo na bic i tric? bo jesli chodzi o moje mozliwosci to probowalem tego treningu i daje rade (dodalem brzuch,odjalem lydki, bo mi sciegno cos nawala od ost. treningu)"
-- biceps to mała grupa mięśniowa, a robisz na nią tyle seri co na duże grupy- plecy
biceps pracuje też przy treningu większych partii, trenujesz go 3 razy w tygodniu, wiec to imo będzie porostu za dużo
dpodobnie przemyśl sobie triceps

ponadto będziesz na niskich ww, wiec też bym nie szalał ze zbyt intensywnym treningiem, bo poprostu możesz nie dac rady.

Domyślam się, że wcześniej HST nie robiłeś- a zawsze lepiej zaczynać od mniejszej ilości, niż przedobrzyć


"3) nie rozumiem pytania o dobor serii."
-- chodzi mi o to, na jakiej podstawie przydzielałeś ilość serii do danej grupy mięśniowej, np czemu do bciepsa dałeś aż 4 serie?

zrobilem 1 cykl hst,pelny.To tutaj to zmodyfikowany plan z poprzedniego hst.Wtedy priorytet to byly nogi,teraz klata i biceps.No i przy okazji triz,ale mniej.Dlatego tyle jest na te partie.Jak juz pisalem,po wczorajszym treningu wszystko jest na razie ok,no ale nie wiem,moze masz racje,to byl w koncu trening 20h po carb upie,i to obfitym,wiec moze im dalej w las tym bedzie slabiej...

tak jak pisałem mnie się wydaje, że serii masz za dużo, szczególnie na te małe partie

skoro jesteś już po jednym cyklu HST to coś już wiesz i potrafisz ocenić mniej wiecej jaka intensywność, objętość treningowa jest dla ciebie ok

Skoro piszesz, że jest wporządku narazie i z poprzedniego HST byłeś zadowolony to próbuj tak, jak coś się zacznie dziać niedobrego to pisz i/albo działaj

no ale jak pisałem, łatwiej dokładać niż odejmować ;)