trening na klatę to 4 ćwiczenia. Rozgrzewam się, potem wyciskanie płaska 80 kg, ciężar zwiększam do max, potem ćwiczenie. Odkładam by na sztandze pozostało 110 kg, robię 2 serie - 7-10 powtórzeń, potem ściągam 10 kg, 2 serie 8powtórzeń, ściągam 10 kg, 2 serie 8 powt, ściągam 10 kg, 2 serie, pom powanie max. Przy ostatnich seriach prowadzę gryf do szyi - max rozciągnięcie. Potrzebny nieraz partner.
potem
wyciskanie sztangi na skośnej - 60kg 2 serie 8 powt, dokładam 10 kg 2 serie 6-7 powt, i tak dokładając dochodzę do maxa - 100-110 kg. Potem wyciskanie sztangielek 35 kg na skośnej ławce 8 serii 6-8 powt.
ostatnie ćwiczenie buterfly - od 100 kg 4 powt, schodzimy co 2 blachy w dół, od 20 aż do 6 blaszki. potem ściskamy sobie dłoń i idziemy do domu.
Prawda jest taka, że mam przyrosty jak nigdy, ale prawda jest też taka, że ćwiczymy w trójkę, by były lepsze przerwy międzxy seriami. Ostatnio zajechaliśmy już trzeciego partnera treningowego....
Pozdrowienia...
www.dyq.republika.pl