TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY

echo...

Yo! Dobra, skonczylem ten planik, jest wart zainteresowania , dał mi przeszło 70kg sily w trzech bojach, zainteresowal mnie tym samym trojbojem jako formą treningu . Polecam go początkującym amatorom trojboju lecz nie początkującym cwiczebnikom, potrzeba tu bowiem pewnego obycia z techniką i ciezarem, a i za mlody wiek,jak wiadomo, rowniez niewskazany jest.
Nie otrzymalem odpowiedzi na moje wczesniejsze pytanie, nie szkodzi, poradze sobie , na razie poodpoczywam. I niech ktos, coś, kiedyś napisze w tym poscie, bo mam wrazenie ze prowadze monolog
narka

ok ok....
nie bedzie to monolog.... przyznam sie szczerze ze bardzo zaniedbalem czesc tego co sie tu dzialo, nawet pytania bezposrednio do mnie.
Zrobilem sobie naprawde potrzebny mi odpoczynek, a teraz po powrocie nie wiem w co rece wetknac.

tak czy inaczej.... 70 kg to NAPRWDE LADNIE!!!! gratuluje!!!
Fajnie zes to sam zweryfikowal.
W ciagu najblizszych kilku dni zaczne nadrabiac zaleglosci!

Tym czasem, UDANYCH WAKACJI!!

Pozdrawiam,

cze
to zas ja

mam prosbe dotyczaco tego planu
jestem w jego 10 tygodniu (dzisiaj zaczynam, efety nie sa powalajace, ale uwazam ze i tak dobre zwazajac na to ze brak mi konkretnej diety, malo snu i wszystkie rekordy byly brane po 9-godzinnej pracy fizycznej)
potem mam jeszcze tydzien do wyjazdu
i ten jeden tydzien chcialbym wykozystac jeszcze na cele tego treningu
FairDo jak bys proponowal rozlozyc te ciezary

wyjazd mam 3 tygodniowy, wiec i tak dlugo bez silowni bede
planuje wtedy zrobic regeneracje w plenerze wg cwiczen Mawashiego
a nie chce juz za tydzien jej zaczynac bo miesiac przerwy to dla mnie juz cale wieki
za pomoc thx (bo sagacz juz nie wejdzie)

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-07-25 16:47:37

nie widze w tej tabelce nic bo zabardzo rozmazana

http://fairdo.tripod.com/id3.html

tu jest wyrazna tabela

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-07-31 14:32:42

thx to you

Trenuje HST, ktory czesciami wydaje sie bardzo podobny do tego, co podaliscie tutaj

Ostatnie dwa tygodnie to trening calego ciala na kazdym treningu, w zakresie 5 powtorzen po 1 lub 2 serie (zalezy od grupy miesniowej). Obciazenie rosnie nastepujaco:
60 68 76 84 92 100 % maksymalnego ciezru wyciskanego w jednej 5cio powtorzeniowej serii.

Chce po tych 2 tygodniach, dodac kolejne 2, ktore beda budowac moja sile maksymalna. Co mozecie mi polecic? Moze to 54321? Jak w moim przypadku dobralibyscie obciazenia?

Pozwolcie ze zadam leszczowe pytanie da sie takim treningiem w miesiac zwiekszyc wynik w wyciskaniu na klate ze 100 na 110 na przyklad???

JA MAM TAKIE PYTANIE CHŁOPAKI CZY TRENUJAC NA SIŁE ,TYLKO,-- MOZNA DOJSC DO TAKIEGO WYNIKU JAKIM JEST 200 KILOGRAMOW NA ŁAWCE POZIOMEJ????? ,WIEM ZE TO JEST UWARUNKOWANE TAKZE WAGĄ ZAWODNIKA TZN MASĄ MIESNOWĄ ALE JAK WIDZE WYNIKI PROFESJONALNYCH ZAWODNIKOW TO OCZY PRZECIERAM ZE ZDUMIENIA NAWET W NAJNIZSZYCH KATEGORIACH WAGOWYCH ......GDZIE JA WAZĄC DAJMY 30KG WIECEJ NAWET NIE ZBILZAM SIE WYNIKIEM SWOIM DO ICH WYNIKOW ...WIEM TAKZE ZE ONI MAJA NAJWIECEJ MASY W GORNEJ POŁOWIE SWEGO CIAŁA ,JA NA NATOMIAST MAM NAJWIECEJ MASY MIESNIOWEJ W NOGACH .CZESTO JEZDZE NA ROWERZE:)...MOJ WYNIK NA ŁAWIE JEST MARNY JAK NARAZIE ALE NIE TRENOWAŁEM DŁUGO, BO WYNOSI ON 90 KG :( ALE CHCE GO POPRAWIC ,TYM BARDZIEJ ZE ZIMA SIE ZBLIZA I NIE BEDZIE ZA BARDZO CO INNEGO ROBIC JAK CWICZYC ...MOIM MARZENIEM JEST DWIESTA NA KLATE ...ALE WIEM ZE TO MOGE NOGDY NIE OSIAGNAC ALE CHCIALBYM SPRAWDZIC NA ILE MOGE SIE ZBLIZYC DO TEGO WYNIKU ALBO JAK DALEKO BEDE OD TEGO WYNIKU ....ALBO PO ILU LATACH SIE ZBLIZE DO TEGO CIEZARU LUB JAK BEDE DALEKO ..........POZDRAWIAM WSZYSTKICH MIŁOSNIKOW SPORTOW SIŁOWYCH ,NIECH SIŁA BEDZIE Z WAMI :)