Dieta do oceny

Witam
Mam do spalenia troszke tluszczyku i znajomy z silowni polecil mi diete ktora by mi pomogla i chcial bym zebyscie ja ocenili i ewentualnie cos dodali, odjeli, zmienili:

Przed sniedaniem kawa + aeroby


Śniadanie: (8:00)
- 20g płatki owsiane
- 3 jaja gotowane
- zielona herbata
Posilek I (10:00)
- 100g piersi z kurczaka + 25g pieczywa razowego

Posilek II (12:00)
- 100g chudego schabu + 25g ryzu

Posilek III (15:00)
- 100g piersi z kurczaka + 25g ryzu
- zielona herbata
Posilek IV (18:00)
-100g chudego schabu + 25g makaronu

Kolacja: (21:00)
- 50g sera bialego
- zielona herbata


Pozdrawiam

przede wszystkim - jaka jest Twoja waga, wzrost, % tluszczu w organizmie...

dieta na odchudzanie, tak jak kazda inna dieta musi byc oindywidualnie dobrana dla danej osoby, w zaleznosci od powyzej wspomnianych "parametrow" osobnika, jak rowniez jego aktywnosci i innych osobistych cech organizmu tak wiec nie mozna stwierdzic czy dieta ta bedzie dobra na odchudzanie, jedyne co mozna stwierdzic to to, ze kompletnie brak w niej niezbednych kwasow tluszczowych omega-3, jak rowniez wielu witamin i skladnikow mineralnych

uboga dieta w warzne składniki odżywcze zapraszam do postów podwieszonych

Waze 93kg, waga ktora mam pokazuje 27% tkanki tluszczowej w organizmie, wiek 19lat.
A co powinienem zmienic w tej diecie zeby byla bogata w tluszcze i witaminy ? moze poprostu dokupic je ?



Pozdrawiam

dokladnie. brak u ciebie zdrowych tluszczy ktore sa niezbedne podczas redukcji. sa to: oliwa z oliwek, tran lub kapsulki z omega 3, orzechy wloskie, nasiona dyni, tlusta ryba(swieza), jajka. do tego nie masz obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. musisz to zrobic i odjac od tego od 200 do 500 kcal.

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu btw/kg masy ciała.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Mysle ze najlepsza dieta dla mnie bedzie deita CKD
i jesli wszytko dobrze obliczylem to wychodzi mi:
- 2184 (BMR)
- Poprawiony 2620 kcal
B: 200g = 800kcal
W: 30g = 120kcal
T: 575g = 2300kcal

W dni ladowan:

B: 182g = 728kcal
W: 10g = 40kcal
T: 60g = 240kcal

Co do ulozenia sobie diety bede musial jeszcze troszke poczytac bo jestem zupelnie zielony na ten temat :)

Wyliczenia ok, teraz tylko czytaj i ukladaj jadlospis.

https://www.sfd.pl/temat161108/ 

zeee dali ci diete spalajaca cie calego
daj spokuj wez sie w garscd i ckd dobre ulurz i bedzie git
jelsi jetses leniem to bilans
oprzyj diete na bialku....

Chyba jednak zrezygnuje z CKD jest to zbyt skomplikowane :P i co do treningow to moge narazie wylacznie aeroby robic, wiec
uloze sobie zwykla diete odejmujac 500kcal i zaraz ja tu wrzuce do sprawdzenia.

Wiec ulozylem taka diete:

I Sniadanie

- Musli z owocami suszonymi 90g
- Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g
- Ser twarogowy chudy 100g
- Oliwki zielone marynowane 40g

II Sniadanie

- Chleb żytni pełnoziarnisty 110g
- Polędwica z indyka 130g
- Oliwki zielone marynowane 20g

I Posilek

- Tuńczyk w oleju 100g
- Ryż biały 60g

II Posilek

- Mięso z piersi kurczaka 100g
- Kasza gryczana 70g
- Oliwa z oliwek 7g

I Kolacja

- Tuńczyk w oleju 100g
- Ryż biały 50g
- Ogórek 50g

II Kolacja

- Białko jaja kurzego 100g
- Mięso z piersi kurczaka 100g

Jesli cos jest nie tak to prosze powiedzcie co moge zmienic, dodac albo zastapic.