Proszę o wypowiedzi tylko ZNAWCÓW

Nie wiem czy bycie na liscie znawcow w konkretnym dziale sie liczy ale co tam. Kolejnosc nie ma wpływu na efekty treningu, tak wynika z moich przemyslen i kontemplacji. Ale moze to miec znaczenie w innej kwesti treningu. Jesli zrobimy trening tricepsów jako pierwszy unikniemy przy treningu bicepsów skrocenia zasiegu ruchu poprzez tricepsy. Przykład: przy uginaniu ramion ze sztangą, tricepsy trenowane jako pierwsze mogą sciągac rece w doł.

Tomot - uprzedziles mnie .

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-18 21:10:07

Filar widzę że uparłeś się...

NIe mogę się chyba zaliczać do znawców, ale to na szczęście nie mój artykuł

Zasada superserii

Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy.

Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub nawet bez żadnej przerwy. Superserie maja także swoje neurologiczne uzasadnienie. Testy wykazały, że wykonując serie na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się szybkość regeneracji bicepsów. Wiąże się to z charakterem impulsów nerwowych. A więc superserie są nie tylko wspaniałą metodą pompowania krwi do mięśni, ale także przyspieszają ogólną regenerację organizmu.

Jesli chodzi zaś o zasadę robienia na treningu bicepsu jako jednego ćwiczenia i tricepsu jako drugiego...nadal szukam...
natomiast musze stwierdzić że sprawdzając treningi mistrzów zazwyczaj zaczynają oni od bicepsu chociaz zdarzają się i treningi rozpoczynające się od wyciskania sztangi w wąskim na ławie...i inne na triceps..ale tych jest zdecydowanie mniej...

PLŚ...bardzo ciekawe, bardzo......czytałeś swoją wypowiedź?...i zrozumiałeś ją?...
Pozdrawiam


Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-06-19 00:54:57

W sumie to są dwie szkoły. Jedna z nich (zasada priorytetu) mówi o tym że ćwiczy sie najpierw słabiej rozwinięte partie gdyż rezerwy energetyczne są wieksze. Druga natomiast mówi że cwiczymy najpierw duże partie pozniej mniejsze. Tak wiec dokladnie widac ze trening bic-tric jest sprawa zupelnie indywidualna bo kazdy ma inne proporcje bicepsu do tricepsu. U kazdego inaczej jest rozwiniety bic i inaczej tric. Trzeba wiec dojsc do zlotego srodka na zasadzie prob i bledow.

Aha i jeszcze tlumaczenie ze tric pierwszy bo po bicu nie da sie wyprostowac to idiotyczna teoria bo od tego zeby sie dalo wyprostowac jest stretching.

Pozdrawiam

j/w
Ja zaczynam w zaleznosci od humoru. Raz biceps, innym razem triceps.
Ogolnie nie ma to fundamentalnego znaczenia i wplywu na rozbudowe ramion.

A ja robie superserie i nie mam takich dylematów

Witaj ponownie yoshy.Gratuluję wytrwałości. Od wielu lat przestałem szukać rozwiązań treningowych u innych. Treningi układam na podstawie nabytej dotychczasowej wiedzy,własnej praktyki i intuicji.Masz rację yoshy że aby radzić początkującym należy stosować się do ogólnie przyjętych zasad, które mają potwierdzenie w nauce.Posiedziałem dzisiaj dość długo w internecie i faktycznie ogromna większość autorytetów wypowiada się za tym aby rozpoczynać superserie od bicepsa. Także reasumując należy przyjąć że rozpoczynając superserie ćwiczymy w pierwszej kolejności BICEPS a następnie TRICEPS! Zaawansowani i tak będą ćwiczyć według własnych metod wsłuch**ąc się we własny organizm.
Myślę że na tym nalężało by temat zamknąć. Ze sportowym pozdrowieniem.

Zależy jaką zasadę zastosujemy

Priorytetu (zaczynamy trening od słabszej grupy)
Trenowania większych grup na początku (zaczynamy od triców, które stanowią 2/3 objętości ramienia)
Superserii (przeplatamy ćwiczenia biców i triców)

itd...

Witaj Michał. Tutaj znowu zrodzi się pytanie wśród początkujących ,czy w superserii można się kierować się zasaadą priorytetu i tak w kółko.
Pozdrawiam

Witam Michaił...a mozesz mi pokazać zasadę "większych grup trenowanych na początku" w atlasie...