Dieta do sprawdzenia [poczatkujacy]

witam. mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do konca wakacji przytyc jak najwiecej, ok.5-7kg. mam zamiar ulozyc sobie plan treningowy ale zaczne narazie od diety. znalazlem propozycje diety i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie ona dobra dla mnie, co dodac, a co z niej usunac. chcialbym jesc proste posilki takie ktore mozna szybko przygotowac, lub kupione gotowe ze sklepu. serdecznie z gory dziekuje a oto dieta:

1
Sniadanie w domu
mleko z chrupkami: nesquik, cheerios, kangus
czy lepiej:
Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera zoltego.

2
Sniadanie 2 w szkole
2 kanapki z chleba razowego z szynka, banan

3
Obiad :
Piers z kurczaka ,kasza gryczana lub ryz lub ziemniaki, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek, zupa np. rosol

4
Po treningu (do 45min):
Piers z kurczaka ,z bialym ryzem lub kasza gryczana lub ziemniakami

5
Kolacja:
Makrela, salatka wazywna, chleb razowy 2 kromki

6
tunczyk z oliwa z oliwek

+ przez caly dzien soki, mineralna

wpisz sobie w wyszukiwarce "dieta na mase" i zobaczysz jak to wyglada. czytania na cle wakacej. i koniecznie skorzystaj z linku ktory mam podwieszony.

w razie problemow pytaj z checia pomoge ale na pewno nie licz na to ze Ci uloze diete potrzeba checi i zaangazowania zeby cos osiagnac.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-06-19 11:13:21

Lepiej płatki owsiane itd.,a zamiast sera żółtego lepiej biały chudy.Daj tran,jak możesz,chleb pełnoziarnisty i nie przesadzaj z tymi sokami!

a tak to dobra ogolnie dieta? da rade po niej przytyc 5-7 kg w ciagu 2 miesiecy ?

Musisz obliczyć zapotrzebowanie:białko,ww.,tłuszcze.

j/w oblicz zapotrzebowanie
nikt ci nie powie ile przytyjesz na diecie, jeden przytyje 10 kg a drugi 1 kg

niema proporcji , sniadanie do niczego mało zdrowych tłuszczy

to prosze cie zmodyfikuj ta diete, tak zeby byla proporcjonalna i dobra..... pozdrawiam

Przeciez wyzej masz napisane. Druga opcja sniadania ok. Daj wiecej zrdowego tluszczu, tran, oliwa z oliwek, pestki z dyni. Daj wiecej warzyw. Soki sobie daruj. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, rozkłąd btw/kg masy ciała i gramature posilkow.

no w ciagu tygodnia na tej diecie, przytylem 1kg. czy to dobry rezultat? moze cos zmienic, dodac, usunac? wszystkie rady mile widziane. pozdrawiam

u kazdego czlowieka wahania dobowe sa 1-3 kg wiec nie ciesz sie za bardzo bo to sama woda i glikogen nagromadzony w miesniach.

uluz sobie normalna diete z kaloriami i gramatura produktow. trening na mase i beda porzadne efekty.

a jaka to jest "normalna dieta z kaloriami i gramatura produktow"? prosze o przedstawienie tej diety... czas mija a ja chce przytyc do konca wakacji troche kilo. pozdrawiam