Jak jesc co jesc oraz jak cwiczyc

Witam!
Wzrost 193 waga 60 kg chcialbym przytyc. Jakie diety stosowac i jakie odzywki . Jakiego rodzaju cwiczenia robic zeby nie tracic a nabierac. Prosze o pomoc

oczywiście dieta na mase i trening na mase wszystko masz w postach podwieszonych w odpowiednich działach. Jeśli zaczynasz cwiczyć to moim zdaniem odżywki ci nie potrzebne

Jest niedowaga 15 kg.... . Zeby zaraz wiecej nie zjechalo

o jejku stary... 60Kg przy takim wzroscie... daj spokoj
ułurz diete
zapotrzebowanie + 300-500kcl
4-6g wegla na kg masy
3g białka na kg
do 2 g tłuszczu na kg

Masój sie

To czy sama dieta starczy i ile kalori musialbym zjadac. Czy sa gdzies gotowe diety na przyrost masy....?


P.S. Pytam o wszystko w imieniu kogos ;)

niema gotiowych
zzapotrzebowanie +500kcl

wiec waga x 24 x (od1-1,7) policz 1,2 + 500 i wyjdzie ci ile kcl masz jesc

oblicz zapotrzebowanie + 500 kcal
daj 1,5 - 2 g białka ( nie 3 g bo 3 to za dzuo ) 1,5 tluszczu i reszta wegle
obseruj organizm
bez treningu siłowego ciezko ci bedzie zdobyc miesnie, mase zdabedziesz ale tłuszczowa

ja bym dodale nawet 1000 kcla

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-06-15 20:51:49

jedz, ćwicz i słuchaj rad mądrzejszych a zrobimy z ciebie chłopa
ja daje +1500 kcal

Uloz diete na podstawie tych wyliczen i postow podwieszonych a trening narazie ogolnorozwojowy.

hehe przypominasz mi siebie w wieku 16 lat :P , tez wazylem 60 przy wzroscie 188 , teraz waze 88-87 przy wzroscie 193 i wciaz rosne tak do 94 bo to najlepsza waga wg mnie na nasz wzrost powiem ci co robilem zeby przytyc (niekoniecznie dobrze ale tak robiłem i jakos przytylem :])

wiec tak 1 jaaadłeeeeem duuuuzooooo baardzooo duzoo cały czas jadłem :P przynajmiej 2 g bialka na kg i 7g weglowodanow i tluszczy z 3 g na kg masy , a jadlem wsumie wszystko :P bez opamietania + silownia 2-3 razy w tygodniu wsumie nie mialem nic specjalnego ale tak se ciwczylem troche + zaczolem sie duzo ruszac grac w kosza i takie tam i tak doszedłem do wagi 72 kg pozniej miale odstoj i samo z siebie przytylo mi sie do 76 no i pozniej normalna dieta i w 4 miechy 10 kg up

i jak powiedzial domer narazie tez bym ci proponował ogolno rozwojowke .