Duzy Problem z miesniami klatki :/:/!!!

he i co nikt sie nie wypowie

dewmolka ma rację, progresja z tego średniawa... zrób chociaż 10-10-8-6 skoro się uparłeś na te 10 powtórzeń.

ok moze jeszcze ktos sie wypowie ?

12 serii na klatke za dużo? - wszytsko zalezy od reakcji miesni. Don Pawson chodziło mi o to ze własnie 12 serii wystarczy, bo miał wczesniej 14.
Co do planu: nie, nie to nie jest dobry plan. Połaczenia złe. Zrób to tak:
pon. klata +tric
sr. plecy + bic + przedramie
piat nogi + bary +ew. kaptury

Żeby łączyc bic + tric trzeba miec spory staż, jakiś rok

I tak jak powiedzieli poprzednicy progresja to nie jest 10 10 10 8
Zastosuj 12-10-8-6

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-14 18:49:58

A może problem tkwi w diecie

hmmm to moze taki trenigni

Dzien1 KLATKA Pon
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6
2.Wyciskanie szantgi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6
4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.8
4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 12.10.10.10

kurde ale jak ja nie zrobie tych 14 seri to nie jestem zmeczony .....

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6.
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową.10.10.8.8





DZIEŃ 2 sroda
plecy+bicepsy+przedramiona


BICEPSY &#8211; bicepsy pierwsze ponieważ z plecami u mnie jest calkiem dobrze
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 12.10.8.6.
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 8.8.6.6 progresja
3 Modlitewnik 10.8.6.maszyna
4.Modlitewnik pod skosem maszyna . 8.8.


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar


Plecy
1.przyciąganie rączki gornego wyciągu do klatki szeroko 10.10.10.10
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim PROG .10.10.8.6.
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12.12.12.12.
4.szrugsy ze hantlami"PROG" 15.12.10.8.



DZien 3 Barki + Nogi
Piatek

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10.10.10.
2unoszenie ramion przodem na wyciagu dolnym .10.10.8.
3Wyciskanie sztangi zza karku "progresja 12.10.8.6.
4dciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.10.8
5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)10.10.10.10



Nogi = free style zalezy jak tam z treningami i zmeczeniem będzie ...

Twój problem pewnie tkwi w tym, że nie masz diety!! Bez diety nawet przy bardzo dobrej technice w wykonywanych ćwiczeniach nie będziesz miał efektów. Kretke odłóż na bok (weź ją jak będziesz miał stagnacje) i zainwestuj w dorbą dietke a efekty zobaczysz.
https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/temat191365/

Łap tu przydatne Posty
Pozdro...

nie nie :P mam diete i to wmiare dobra ;] przez 4 miesiace przytyłem od 76 do 88 , ale miesnie klaty poprostu słabo mi sie rozwijaja w porowniau do reszty ciała
tu masz foto od tylu fakt bo od przodu to nie najlepiej [jest sory za jakosc ale robione aparatem z tel kom wiec nie zabardzo widac]
, tak samo te foto na awatrze tez jest moje ;] ale jak patrze na klate to jest taka niezabardzo fajna

Zmieniony przez - elomelo w dniu 2005-06-14 20:01:09

Mi na silowni doradzili laczenie :
Klatka - biceps
Plecy - nogi
Barki - triceps
Wiec moze i ty tak polaczysz.
A tak wogole to ja zawsze wyciskanie na plaskiej robie pierwsze a pozniej na poziomej !

Cynio powiedz mi czym sie rozni wyciskanie na poziomej od wyciskania na plaskiej??:> lol