dieta do oceny

Mam 186 wzrostu waze 78 kilo i to jest moja dieta załozenie kaloryczne to ok 3000kcal bialko 170g wegle 420 tłuszcze ok 70 g dieta oczywiscie na mase:prosze o korekty i komentarze. dzieki

1.Śniadanie:
-Płatki owsiane 100g
-mleko 300-400 ml 0.5%
-100g chleba razowego
-100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka
-10g oliwy
-10g orzechy
-10g rodzynki[jak chcesz]
-Jakas herbata[zielona ] bedzie git
-tran/omega 3

2 Śniadanie w szkole
-150g chleba razowego
-100g wedliny drobiowej/sera zółtego
-jogurt 150g

3 Przed treningowy
-kasz gryczana100g z oliwa z oliwek 10 g/makaron100g/chleb razowy150g/ziemniaki 300g
-piers z kuraka 150g/polendwica 150g/ser biały150g/jajka/odrzywak białkowa
-warzywa

4Potreningowy
Odrazu po treningu-carbo 50g/wafle ryzowe 100g

40 minut puzniej
-ryz biały lub brazowy 150g
-piers z kuraka 200g/polendwica wołowa 200g
-warzywa

5Kolacja
-Tuńczyk w sosie własnym lub inna ryba150g
oliwa z oliwek10g

Dieta prawie idealna jak dla mnie Przyczepie sie do kilku szczegolow

1.Śniadanie:
-Płatki owsiane 100g
-mleko 300-400 ml 0.5%
-100g chleba razowego
-100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka
-10g oliwy
-10g orzechy
-10g rodzynki[jak chcesz]
-Jakas herbata[zielona ] bedzie git
-tran/omega 3

2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie??
-150g chleba razowego
-100g wedliny drobiowej/sera zółtego// nie szalej z tym serkiem
-jogurt 150g

3 Przed treningowy
-kasz gryczana100g z oliwa z oliwek 10 g/makaron100g/chleb razowy150g/ziemniaki 300g// ziemniaki raczej po silowni i to raz na jakis czas
-piers z kuraka 150g/polendwica 150g/ser biały150g/jajka/odrzywak białkowa
-warzywa

4Potreningowy
Odrazu po treningu-carbo 50g/wafle ryzowe 100g

40 minut puzniej// mozna ciupke tluszczu zdrowego dodac
-ryz biały lub brazowy 150g// jak bialo to najlepiej paraboliczny(paraboiled)
-piers z kuraka 200g/polendwica wołowa 200g
-warzywa

5Kolacja
-Tuńczyk w sosie własnym lub inna ryba150g
oliwa z oliwek10g

Dieta ok

to sie nazywa czytac pomyslec napisac

dzieki za nie wielkie poprawki.I za dobre słowo

no to do roboty twardzielu

+jasne serrrrrrrrrrr