Rzeźba - trening i suplementacja

Niedługo zaczynam się rzeźbić, podczas robienia masy przybyło mi sporo tłuszczyku Mam zamiar przeprowadzać dość typowe treningi na rzeźbę (ale włączę jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupe mięśniową z małą liczbą powtórzeń, by pomóc zachować siłę i masę). Do tego dużo aerobów (przede wszystkim rowerek stacjonarny, w niektóre dni może nawet po 2 razy, ewentualnie do tego trochę biegania, ale może sobie je całkiem odpuszczę). Co o tym myślicie?
Moje główne pytanie dotyczy jednak suplementacji. Myślałem o Thermo Speed i odżywce wysokobiałkowej (prawdopodobnie SP80), to chyba rozsądny zestaw, największy dylemat mam jednak z tym który antykatabolik wybrać. Zdecydowanie najtańsza jest Tauryna Mega Caps, a ponieważ nie będę miał dużo kasy to najchętniej ją bym kupił. HMB, BCAA i glutamina MC są znacznie droższe. Słyszałem jednak, iż tauryna nie jest polecana przy redukcji, gdyż utrudnia spalanie tłuszczu. I moje pytanie jest takie - czy utrudnia na tyle mocno, że lepiej dać sobie z nią spokój i zainwestować mimo znacznie wyższej ceny w droższy środek? Jeśli tak to który z nich polecacie? Czy jednak może nie jest to aż taki wielki problem i spokojnie mogę kupować taurynę i dzięki temu oszczędzić sporo pieniędzy? Proszę o poradę...

jaki to ten trening 'typowy na rzezbe ?'

jesli rozchodzi sie o supelementy antykataboliczne...mozesz wg mnie zainwestowac w tauryne...sam teraz jestem na reduckji i stosuje tauryne w ilosci 3g przed treningiem silowym...i tylko przed silowym...poza tym biore jeszcze cell pump i mono ale to inna bajka ;)
i uwazam ze tauryna mi w niczym nie przeszkadza...redukuje sie ladnie ;)

Dzięki! W takim razie zakupię taurynę! Przez trening "typowy na rzeźbę" rozumiem dużą liczbę powtórzeń w seriach, niezbyt duze obciążenia i krótkie przerwy odpoczynkowe.

po wczesniejszym opisie wnioskuje ze juz 'cos tam' sobie wypracowales...a zatem rzezbiac sie masz zamiar uwidocznic te ciezko nabyte miesnie ;)
moja propozycja jest taka zebys jednak zrezygnowal z tego 'typowego treningu na rzezbe' jest to taki dosc stary mit ktory wcale nie jest korzystny dla sylwetki...wrecz przeciwnie...

rzezba jak wiadomo powstaje przez pozbycie sie tkanki tluszczowej...tluszcz spala sie podczas oddychania tlenowego...a wiec jedynie przy odpowiednim tetnie...niestety podczas treningu silowego nie jest mozliwe wymuszenie oddychania tlenowego w miesniach :)
taki trening z wieksza iloscia powt i serii jedynie prowadzi do naruszenia tej wypracowanej tkanki miesniowej...w nia jedynie uderza...

tak naprawde na rzezbie najlepszy trening to ciezki trening z wysoka intensywnoscia i krootkim zakresem sesji...czyli jedna grupa nie dluzej niz 40min na silowni...duze partie w przedziale 12 powt (przy nogach zwiekszac mozna do 18 nawet) a male w przedziale 10 albo i 8 powt...do tego progresja...
taki trening jest najlepszym antykatabolikiem i powoduje najwiekszy wyrzut wszelkiej masci hormonoow anabolicznych (w przeciwienstwie do duzej ilosci powt i serii)...
trening 3-4 razy w tyg w zupelnosci wystarczy...jesli zechcesz moge pomooc Ci ulozyc...

Super, byłoby mi bardzo miło gdybyś ułożył mi trening... Weź tylko pod uwagę, że ćwiczę w domu i dysponuję: ławką regulowaną (taka prosta z hipermarketu za trochę ponad 200 zł, może być płaska oraz skośna pod 3 różnymi kątami, można na niej też ćwiczyć uda i podudzia), sztangą prostą (ok. 10-11 kg) oraz regulowanymi sztangielkami. Do tego oczywiście sporo talerzy, w każdym razie obciążenia wystarczają na wszystkie ćwiczenia. Myślę jeszcze o kupnie sztangi łamanej w najbliższym czasie. Oprócz tego rowerek magnetyczny. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to prawdopodobnie zdecyduję się na tłuszczową (tylko ok. 100 g węgli dziennie, dużo tłuszczu i białka). Czy oprócz treningu mógłbyś mi rozpisać suple (SP80, Thermo Speed, Tauryna Mega Caps)?

Zmieniony przez - Avangard w dniu 2005-06-07 12:27:28

Aeroby (rowerek)
5razy w tygodniu na czczo zaraz po przyjeciu thermo speed

pierwszy posilek kilkanascie minut po sp80…



Pn: barki + kaptur
Barki:
Wzniosy hantli na boki – 3 x po 10-8 powt
Wzniosy hantli na boki w opadzie – 3 x 10-8 powt
Podciaganie sztangi do drody w chwycie na poziomie barkow – 3 x 10-8
Wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu – 3 x 10-8 (to na koncu ponieważ jest dosc kontuzjogenne)
Kaptur:
Szrugsy – 6x 10-6 powt.

Wt: uda + lydki
Uda:
przysiady ze sztanga – 4x 16-12
przysiady ze sztanga z przodu – 5x 16-12
wykroki – 4x 12
martwy ciag ze sztanga na prostych nogach – 4x 12 (ciezar taki żeby się skupic na pracy dwooglowego uda)
uginanie na dwooglowe uda – 4x 14-10

lydki:
wspiecia na palcach ze sztanga – 6x 12

czw: klatka + triceps
klatka:
wyciskanie na poziomce sztanga – 4 x 10-7
wyciskanie hantli na skosie – 4x 10-7
rozpietki na poziomce – 4x 10

triceps:
wyciskanie francuskie nachwytem – 4x 10-7
wyciskanie francuskie podchwytem – 3x 10-8

pt: plecy + biceps
plecy:
wioslowanie w opadzie sztanga nachwytem – 4x 12-9
wioslowane w opadzie sztanga podchwytem – 4x 12-9
podciaganie hantla w przykleku – 4x 12-9

biceps:
uginania ze sztanga prosta – 4x 10-7
uginania naprzemienne hantlami – 3x 10-8


brzuch cwicz zawsze PO treningu …najlepiej tym który najmniej czasu Ci zajal

suple:
sp80- jedna porcja po aerobach + uzupelniasz nim braki bialka w diecie…tyle co trzeba jak już sobie ustalisz ckd (:
thermo speed – 2x dzienie 2 kaps…rano na czczo i przed treningiem (w nietren. Jakos w ciagu dnia)
tauryna- 3g (2MC) 30min przed silownia…

Wielkie dzięki za tę rozpiskę, serdecznie pozdrawiam!

spox