REDUKCJA? ALEZ TO PROSTE! .::WEJDZ::.

Taki joke

Zastanawiam sie po prostu czy po takiej diecie (1200 kcal) organizm nie wezmie sie do odrabiania. Choc w sumie jesli to 2 miesiace trwalo, to nie powinien raczej..

Ja jestem obecnie na 1600, ale moje BMR to 2019..

jigga bic mi tak poleciał bo tam w ch** tłuszczu było :D taka prosta łapa jak by bica nie było =]

teraz powoli zwiększam kcal chce dojść do 1800kcal i tyle jeść zeby nie przytyć a na jesień robić mase ~2300kcal , tak mało bo mam słabą przemiane materii


btw. moja podstawowa przemiana z wyliczeń wychodzi ~1700 / waga x 24 :f

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-05-31 12:19:45

No ja w sumie olalem wsp. aktywnosci, a odjalem 400 kcal.

ziompel - wydaje mi sie ze dobry plan. a wlasnie zauwazylem ze masz 172 cm wzrostu - bo wczesniej kminilem co z ta waga nie tak, teraz wiem

Pozdro

No to ja przedstawiam moja ditke... moze ktos skorzysta:) Jesli cos z nia ni tak komentarze mile widziane:) Pozdarawiam

I.
- Płatki owsiane 70gr
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml
- Brzoskwinia 100 gr
- rodzynki suszone 20gr
- orzechy włoskie 20gr
- Jajko kurze całe 50gr

B/T/W/Kcal
26/23/83/512

II.
- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr
- Jajko kurze całe 50gr

B/T/W/Kcal
30/6/3/190

III.
- Ryż biały 100gr
- Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr
- marchew 200gr (na parze)
- oliwa z oliwek 10gr

B/T/W/Kcal
38/12/96/617

IV.
- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr

B/T/W/Kcal
24/1/3/112

V.
- ser biały chudy 100gr
- Pomidor 100gr

B/T/W/Kcal
21/1/7/115

RAZEM:

B/T/W/Kcal
137/44/192/1550

Około:
2.1 gramów B/kg
0.65 gramów T /kg
2.9 gramów WW/kg

-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

oobi: Przy tylu cm w pasie widac Ci juz tarke?

ryzy1983:

No to ja przedstawiam moja ditke... moze ktos skorzysta:) Jesli cos z nia ni tak

komentarze mile widziane:) Pozdarawiam

ROZUMIEM, ZE TO DIETA REDUKCYJNA, TAK?

I.
- Płatki owsiane 70gr // ZA DUZO TLUSZCZY TUTAJ
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml
- Brzoskwinia 100 gr
- rodzynki suszone 20gr
- orzechy włoskie 20gr
- Jajko kurze całe 50gr

B/T/W/Kcal
26/23/83/512

II.
- tuńczyk w sosie własnym 50gr // ZA MALO
- ser biały chudy 70gr // WEGLI W TYM POSILKU
- Jajko kurze całe 50gr // DLACZEGO??

B/T/W/Kcal
30/6/3/190

III.
- Ryż biały 100gr // A TUTAJ MASA WEGLI
- Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr
- marchew 200gr (na parze)
- oliwa z oliwek 10gr

B/T/W/Kcal
38/12/96/617

IV.
- tuńczyk w sosie własnym 50gr // MUSISZ UROZMAICAC DIETE, A NIE
- ser biały chudy 70gr // NON STOP TUNCZYK I TWAROG

B/T/W/Kcal
24/1/3/112

V.
- ser biały chudy 100gr
- Pomidor 100gr

B/T/W/Kcal
21/1/7/115

RAZEM:

B/T/W/Kcal
137/44/192/1550 // JAK DLA MNIE TO 137*4 + 44*9 + 192*4 = 1712
// A NIE 1550

Około:
2.1 gramów B/kg
0.65 gramów T /kg // WEDLUG MNIE ZA MALO TLUSZCZY. ZMNIEJSZ WEGLE I DODAJ TRANU,

OLIWY
2.9 gramów WW/kg

OGOLNIE MASZ ZLE PROPORCJE WEGLI W POSILKACH JAK DLA MNIE. RAZ 83g, POTEM 3 A POTEM

96 - POWINNY BYC ROWNOMIERNIE ROZDYSPONOWANE A OSTATNI POSILEK CZYSTO BIALKOWY

NIE PODALES WAGi. ALE ROZUMIEM, ZE TO JEST OKOLO 66 kg (bo 192/2.9=66,costam). WIEC TWOJ BMR TO 24*66= 1584. A TY ZJADASZ 1712 kcal. WIEC OGOLNIE TO NIE JEST REDUKCJA, TYLKO +200kcal! NIE ROZUMIEM.


FRC:

Tarka jak tarka, ale ewidentnie miesnie widac. Z tym ze bardziej gorne partie. Robie potem ABS2 wiec sie wyrowna wszystko. Ale ogolnie rzecz biorac to brzuch prezentuje sie calkiem okej.


Pozdro

72 kg waze nie zapominaj ze BMR uwzglednia współczynnik aktywnosci w moim prypadku 1.2 wiec według wagi i współczynnika moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2080 Kcal... dietka ma w calosci 1550 Kcal a nie 1720.. wiec jest sciecie o 530 Kcal... poza tym ostatni posilek jest czysto bialkowy nie sadzisz chyba ze 100gram pomidora czyli niecale 4gram wgli mi i komukolwiek zaszkodzi? :) poza tym czy na pewno jest tak ze kazdy posilek przy redukcji powinien miec taka sama liczbe wegli??? bialko sie zgodze każdy posilem a miare rowna ilość, ale tluszcze i wegle rano.. wczesniej pisalem ze aeroby robie o około 17 ten posilek numer 3 jem na 2 godziny przed treningiem:) pozatym według dietki na redukcje powinno sie wcinac ok 0.5 do 1 grama tłuszczu a ze ja go za wiele nie mam to okolo 0,6 - 0,7 grama jest chyba calkiem oki? jest troszk ponad 40 gram a przy redukcji zaleca się kolo 40, jeśli to nie jest CKD:) I TAK tp jest dietka redukcyjna :) pozdrawiam

"FunkyKoval - po co odpisujesz na arta jesli go nawet nie przeczytales? Jest tam wyraznie napisane, ze tluszcz jest LZEJSZY od miesni i WAGA nie gra roli. Wiec jest to jak najbardziej mozliwe, nie ma zadnej pomylki."

niby dlaczego mialbym nieprzeczytac art'a

a te dane to sobie z sufitu wzialem ? (schudles 3kg i spadlo ci 11cm z pasa)

poprostu uwazam ze 11cm z pasa to bardzo duzo jak na 3kg i tyle

niemoja wina ze tyjesz jak kobieta(miejscowo) w pasie, w przeciwienstwie do tycia meskiego(na calym ciele)

FunkyKoval: Z tym tluszczem to tak nie do konca. Przez bardzo dlugi okres sie masowalem ( straszna glupota ) Cwiczylem tlow, omijajac przy tym brzuch, nogi i posladki. Wynikiem tego bylo to, ze tluszcz osadzil sie szczegolnie w zaniedbanych przez brak cwiczen miejscach. Moze kolega tak samo? Teraz jestem na redukcji i na samym poczatku spadlo mi 5 cm w pasie i tylko 1 kg na wadze. Wiec jest to mozliwe.

oobi: tez mam ten problem. Dosc widoczne sa gorne partie miesnia i lekko skosne, ale dol to wyjatkowy problem. Robie A6W...
Btw: Sog za osiagniecia

Zmieniony przez - FRC w dniu 2005-05-31 22:56:43