białko węgle i tłuszcze...

Witam, mam prośbę o rozkład zapotrzebowania kalorycznego: białka/węgle/tłuszcze na kg masy ciała przy poniższych parametrach:

a więc moja dieta to 2000 kcal /dzień.
Zaczynam ćwiczyć:
Ćwicze: 3/4 razy w tygodniu - trening ACT dla początkujących.
Aeroby: 3/4 razy w tygodniu odrazu po treningu przez 30 min. rowerek stacjonarny przy okienku.
Z porad które już zebrałem będę wsuwal 4 kapsy Thermo Speeda, Omege 3, a do poduchy OLIMP System Protein 80.
Moje parametry:
- waga 85,
- wiek 29,
- BodyFat wg. kalkulatora Dellis - 25%, brzuszka mam troche do zrzucenia jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam.
Chce nabrać normalnej wysportowanej sylwetki. Generalnie: jak tak na siebie patrze powinienem zrzucić z brzucha pare kilo i budować wszystkie partie mięśni.

2g białka, 1g tluszczu i reszta ww. Tylko zeby Cie nie przewialo przy tym okienku

jak juz pisałem w twoim jakims poscie mam taka samoa wage jak ty i takie samo zapotrzebowanie
ja proponuje ci zrboic tak :
2 g białka na kg
0,8/1 g tłuszczu
2,5/2 g wegli

i działa ?

Co dziala?

Pytałem Michała czy na niego działa ten rozkład poszczególnych składników
Będę uważał żeby mnie nie przewiało. Dziex.

jak nie wypróbujesz to sie nie dowiesz

ok a więc zaraz układam ostateczną diete z produktów tylko chciałbym żebyście rzucili okiem na wyliczony przeze mnie rozkład na poszczególne posiłki i osądzili czy ma to sens:

(Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach):

Posiłek 1 - 28/60/12
Posiłek 2 - 28/50/12
Posiłek 3 - 28/40/18
Posiłek 4 - 28/30/12
Posiłek 5 - 28/28/12
Posiłek 6 - 28/2/2 - sama odżywka do podusi (dawka 35g)- OLIMP System Protein 80

to redukcja, tak? a moze by mase najpierw?

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-25 00:04:14

Dlaczego mase?

Nie nie mase nie - narazie zaczynam ćwiczyć i mam troszke tłuszczu na brzuchu i w okolicach i chciałbym to zrzucić przez te 3 miesiace podczas gdy bede robił trening ACT (przygotowawczy do cięzszych ćwiczen) od Michaila. Napiszcie czy to powyżej ma sens, ta dieta i odzywka na noc ????