Regeneracja czy jest potrzebna?

Siemanko cwicze na siłce juz koło 10 miesiecy i najdłuzsza przerwa trwała 4 dni a mam srednio 4 treningi w tygodniu po 2 godziny a chce teraz zwiekszyc do 6 treningow w tygodniu:)Pytanie brzmi czy musze zrobic jakis odpoczynek od siłownie po tych 10 miechach jesli tak to ile powinien on trwać??

ehh...

regeneracja powinna byc co skonczonym 'cyklu' - czyli po 4-8 tygodniach. Trwac powinna 1-2 tygodnie...inaczej sie przetrenujesz, bedziesz mial zastoje i wogule lipa..poczytaj o tym na forum - było wiele razy...

swoją drogą - nie cwicz 6 razy w tyg- za duzo. Czesciej, wcale nie oznacza lepiej... aha - i takze to ze trening trwa 2 godziny nie oznacza, ze jest lepszy. Wrecz przeciwnie - jest gorszy od tego co trwa 60 minut..

nadgorliwosc ok - ale nie w sporcie.. mozna czasem zrobic sobie krzywde...

Stary poczytaj Atlas ćwiczeń tam wszystko jest.

...
kolejny co uważa ze im wiecej tym lepiej...

kokon001 Nie ćWicz tyle razy bo sie zajedziesz :-/ ZróB sobie Klasyczny PlaN
Poniedzialek
klota+Triceps
Środa
Plecy+Biceps+(przed ramie jak ci siły starczy )
Piatek
Nogi+Bary

A regenreacja powinna byc zeby ci siły przyszły do dalszych ćwioczeń itp.

Andrzey jesli sam cwiczysz od miesiąca nie truj mi dupska takimi tekstami jeśli wogóle nie masz doświadczenia. Plan wlasnie mam klasyczny tylko ze planuje zwiekszyc ilosc dni treningowych!

1.zrob regeneracje teraz
2.nie ćwicz 6x w tygodniu bo sie zajedziesz

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<<

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

trening regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu
kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 1-3 tyg

"aktywna regeracja"
Wituś rzązdi

masz jakies wąty

Dzieki za pomoc dam pawie soga no bo sie nie ma tego abona:D

REGENERACJA wskazana jak najbardziej ! Ja odpoczywałem ponad dwa tygodnie bo już miałem dosyć tego ciężkiego życia z odważnikami po przerwie ćwiczę już lekko ponad tydziń i ... jestem w szoku jakby z każdym dniem coraz to lepiej i lepiej wszystko rosło ! Oczywiście dieta przy tym też odgrywa znaczącą rolę ...