Moj plan na mase do oceny + kilka pytan. Prosze zajrzyjcie!

Jescze jedno, moge sobie darowac od biedy ten moj plan bo kurde to Wy sie tu znacie, nie ja, ale jesli ma sie tak stac to napiszcie kiedy bym mogl na niego wejsc. Odloze sobie go najwyzej do szafki i bedzie czekal, nie chce go wyrzucac bo sie troche umeczylem piszac go. Takze niech czeka na mnie, tylko ile ma czekac?

No chyba ze jednak mi pozwolicie...

Z tych wszystkich planow ktore sa tutaj w Twoim poscie najlepszy bedzie ktorys z linku do cyklicznosci Michaila.

Co Ci nie pasuje w tych trenigach?

Sugerujesz sie AC z iloscia serii na bicepsy a nie bierzesz pod uwage ilosci serii w dla innych partii.
Rozumiem ze chcesz wziac sie "na powaznie" za mase ale narazie wez sie za rozsadne cwiczenie, przed Toba jeszcze dluga droga i niech nie zwioda Cie pierwsze postepy.
Na powaznie nie znaczy ciezkim planem- wykazales sie rozsadkiem wybierajac ACT, teraz wybierz ktorys z treningow Michaila i zastosoj go wg wskazowek, caly czas obserwujac swoj organizm.

Tyle moge Ci pomoc na odleglosc.

Twojego planu sam bym nie zastosowal i nie polecam Tobie, jest niespecjalny choc dazysz go sentymentem.
Aby byl sensowny wymaga przebudowy szczegolnie w ilosci serii i cwiczen na male partie i przy treningu plecow.

Skozystaj z czegos gotowego - za pare miesiecy bedziesz wiedzial co na Ciebie dziala i ulozysz nowy, uwazam ze duzo lepszy, plan.

Tak jak mowilem, link ktory daliscie jest mi znany i jest ok, ale juz nastepny cykl 2 w tej grupie jest juz rozpisany na 2 dni co 2 dni a wiec nie tak jak bym chcial. Potrzebuje zwyklej 3-dniowki i tyle. Podobnie jest w gr 1. Potrzebuje zwyklej 3-dniowki i tyle. Poza tym myslalem ze scisle bazowanie na gotowcach cyklicznosci i masowkach Tomota uniknie wpaki z moim planem. Eeechhh.

A kto powiedziął, że musisz dalej jechać wg Cyklicznośći?

Zrób plan, który Ci polecamy, a potem pomyślimy co dalej - proste?

Tak jest to proste, tym bardziej jak teraz porownalem dokladnie oba plany, moj (ten zly) i ten z grupy 2 cykl 1 (ten z linka, ten dobry). Wiec temat chyba jest skonczony bo oba te plany sa "PRAWIE" identyczne, albo ja jestem slepy. Jest roznica w ilosci serii na triceps i biceps (w moim planie 9 serii, w tym dobrym 7), a po za tym to jedno to samo z malymi szczegolami.

Wiadomo ze diabel tkwi w szczegolach ale watpie zeby tak bylo i w tym przypadku. No bez jaj! Z drugiej jednak strony zastanawia mnie teraz Wasze podejscie (mawashi i Michail), bo przeciez WYRAZNIE wskazaliscie na plan z linka. Co jest grane? Sluchajcie ja kulturysta nie bede wiec moze drobne roznice dla mnie dla Was profesjonalistow wydaja sie olbrzymie. Pomyslcie jednak o tym czy beda one tak duze w przypadku rekreacyjnego trenowania 25 latka ktory nie bedzie nigdy startowal w zawodach:)


Pozdrawiam

1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?
2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?)
3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen?
4. Gdzie dodac lydki?
5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u mnie rozdzielone na 3 cwiczenia? Podczas treningu czuje przy 3 cwiczeniu lekkie znuzenie, tak jakbym robil pokrywajace sie cwiczenia.


Zadałeś serie szczegółowych pytań.
Biorąc pod uwagę to co napisałeś wyżej, moja odpowiedź to:

- Nie ma większego znaczenia. Nie przejmuj się takimi szczegółami jak progresja 12,10,8,8 czy 15,10,8,8 itd.

Moim zdaniem trening jest spoko generalnie, ale tak :

1) Na plecy nie ma wogle ćwiczenia na mieśnie proste grzbietu - najlepiej ciąg z małym obciążeniem

2) Brzuch może być ale ja polecem robić go 3 razy w tygodniu tak po 15-20 minut. Na początek to styka, ćwiczenia już napewno sobie dobierzesz - są od tego eksperci.

3) Masz dwa ćwiczenia na kaptury, a żadnego na łydki - to też ważna sprawa, zwłaszcza jeśli bawisz się w jakieś "dynamiczne" sporty typu basket, biegi.

4) Progresja - na siłę najlepiej 12-10-8-6 (to wersja na masę z elementami siły), na samą siłę mniej powtórzeń dużym ciężarem. 15 powtórzeń to przesada - za dużo ...

Reszta już była powiedziana

Pozdro 600 kg