Ile kcal dla hardgainera?

Mój brat jest bardzo chudy, je dużo efektów ni widać postanowiłem ułożyć mu diete. Ale zaraz na początku jest problem. Ile kalori dla niego? Waży 64 kg przy 192 cm wzrostu. Jak wyliczłem 64kg x 24 x 1.2 (bo ćwiczy 3x w tygodniu) i dodałem 500 wyszło 2400 kcal czy nie uważacie, że to za mało? Ile powinien wynosić współczynnik aktywności dla kogoś takiego? Dodam że bez diety jadł nawet ponad 3000 kcal dziennie i wage nie rosła. w jednym posiłku może spokojnie zjeść ponad 1000 kcal.

Mozesz dodac 1000 kalorii i obserwuj organizm.

spróbuj na 2500 kcal i zwiekszaj jak nei bedzie efektów
białko 1,5 g
tłuszcz 1 g
wegle 6 g lub wiecej

sproboj około 4000 lub nawet 4500kl

Bez przesady

wylicz dobrze zapotrzebowanie i bialka daj gora 1,5 g na kg

ok. 2700-2800kcal

2500 spokojnie starczy. ze moze zjesc 1000kcal na raz to zadne halo, pytanie po co? niech ulozy porzadna diete i zacznie cwiczyc, a waga ruszy. ladowanie w siebie zarcia ile wejdzie do niczego nie prowadzi. co najwyzej do niestrawnosci.

hehe j aproponuje 10.000 kcal, na raz heeh , to byl zart ale tak naprawde to ludzie nie doradzajcie mu duzo wegli to mu jeszcze przyspieszy i tak juz szybki metabolizm , wegle zastap tluszczami oto moja rada

zgadzam sie bialko 1,5g, tluszcze 1,5g, reszta kalorii z wegli.

Taki rozkład bedzie ok