pytanie o biceps i uchwyt mlotkowy

witam

Cwicze na biceps taka kombinacja (do dyspozycji mam tylko sztangielki):
1. uginanie ramion ze sztangilkami stojac (ze supinacja)
2. uginanie ramienia w oparciu o kolano

Ta kombinacja cwicze zarono przy masie jak i rzezbie (wiadomo odpowiednia ilosc seri, odstepu itp.).
Mam pytanie, czy nie lepiej zastapic ktores z tych cwiczeni, uninaniem ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym ? Wlasnie nie wiem jaka to jest roznica miedzy mlotkowym, a podchwytem. Ktos mi kiedys powiedzial (czy tez przeczytalem), ze osoby cwiczace spotry walki robia bicepsy uchwytem mlotkowym.

prosze o odpowiedz! pozdrawaim :)

Uchwyt młotkowy bardziej działa na zewnetrzną częsc bicepsu.Ale myśle ze jak skonczysz ten plan treningowy to mozesz zastąpic któres cwiczenie tym młotkowym dla urozmaicenia, narazie nie widze przeszkód zebys robił tak jak robisz.Jest ok.Pozdrawiam

Te ćwiczenia są dobre ale jak dla mnie to na rzeźbę.
Uginanie z supinacja wpływa na kulistość bicepsu, ale jak ten nie ma masy to mozesz jego kulistosc do smierci wyrabiac a i tak bedzie orzeszek.
A jezeli chodzi o podpor to dobre cwiczenie i w masie i rzezbie.
Młotki sa swietne na wydluzenie glowy dlugiej bicepsu przez co dobre rowniez w treningu masowym.

Oczywiscie te spostrzezenia sa wysnute z wlasnego doswiadczenia i kazdemu moga przyniesc inny efekt wiec nie nalezy sie tym bardzo sugerowac.

Polecam Ci artykul porusz swoje bicepsy Mawashiego.

Pozdrawiam

podchwyt - lepiej dziala na glowe krotka
a "mlotek" - na glowe dluga

tez gdzies kiedys czytalem, ze dlugi biceps (nie taki jak maja kulturysci) - niektorzy nazywaja "bicepsem bokserskim", bo wspomaga sile ciosu (ale nie wiem czy to prawda)

ja bym zamienil supinacje wlasnie na mlotek

i sprobuj zaopatrzyc sie w sztange

dziekuje wszystkim za odpowiedzi, teraz robie rzezbe to zostawie tak jak jest, ale na masie wprowadze "mlotek" orac uginanie o kolano zostawiem :)

dzieki raz jeszcze i pozdrawaim !

Chwyt mlotkowy bardziej angazuje glowe zewnetrzna i co wazne miesien ramienny - czesto zaniedbany przez co bicepsy sa plaskie.

Na sztangielki polecam ugiecia siedzac lub stojac bez supinacji 3-4 serie (prog)
Jako drugie albo w oparciu o kolano, albo chw. mlotkowy 3-4 serie staly ciezar.

Przy planie na mase wybral bym:
uginanie stojac
uginanie w oparciu placami o sciane (dla stabilnosci) chw mlotkowy

Przy definicji/wytrzymalosci:
uginanie siedzac z supinacja
uginanie w oparciu o kolano

Jest dobrze i rozmaicie - i o to chodzi

dzieki Mawashi, zapisze sobie :)

Maw, nie chciałem zakładać oddzielnego tematu, powiedz czy taki trenng na bica bedzie dobry:
uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10
dobre to to bedzie ?
chodzi mi bardziej o kulistość bicepsa i wypiętrzenie a nie o jego mase

Bedzie ok jesli nie robisz tego w dzien plecow
Ew mlotek mozesz zamieniac na supinacje.

Ej Maw a jaki polecasz plan na 4 dni żeby był triceps+biceps na jednej sesji ?
myślałem o takim czymś:
pon.nogi
wt.klatka+barki(przód i bok)
śr.wolne
czw.plecy+barki(tył)
pt.wolne
so.triceps+biceps
ni.wolne

taki bedzie dobry ? bo nie wiem jak z regeneracją poszczególnych partii, ale myśle że taki plan mógłby być, ale Ty sie lepiej znasz

Mawashi: "Bedzie ok jesli nie robisz tego w dzien plecow"

Hmm, zainteresowała mnie ta uwaga, bo ja robię biceps z plecami:

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. dzień dobry 4x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy z hantlami 3x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 8 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 10 /ciezar staly/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 12 /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 12 /staly ciezar/

Coś tu jest nie tak? Przy okazji mam pytanie odnośnie przedramion, bo obiło mi sie o uszy, że wystarczy je ćwiczyć raz na 2 tyg.? Robię trening na masę 3 x w tygodniu, każda partia raz na tydzień.