Jak zrobic gruba krate?

Witam jak zrobic taki solidny brzuch?

Kiedy ćwiczysz mięśnie brzucha, czy jakąkolwiek inna parte na siłowni, to mięśnie pracują poprzez swój skurcz.

Gdy bedziesz ćwiczył brzuch - nie rozciągając go i od razu kładąc się spać - prowokujesz tym samym jego spięcie w czasie snu, co prowadzi do łukowego zgięcie kręgosłupa w kierunku brzucha, co może z kolei może być przyczyną wady postawy(tzw lordozy).

To nie jest powiedziane, że musi tak być ale zaleca się ostrożność, a ryzyko jest tym wieksze u ludzi, którzy nie ćwiczą grzbietu, tylko sam brzuch.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-14 16:10:27

systematyczny trening z obciazeniem lub w zaresie powtórzeń nie większym, niz 20 powtórzeń w serii i dieta z aerobami..oto klucz

hmmm nie wiekszy niz 20 powtorzen? bo ja robie pierwsze cwiczenie z obciazeniami ale daje taki ciezar ze ponad 20 powtorzen robie, ale brzuszki to po 60 wale to co mam zrezygnowac z brzuszkow?

wiesz..ogłlnie prztjeło sie ze zakres powyzej 20 na bzruch zwiększa wytrzymałość brzucha...narzeźbie mozna robic powyzej...ale mów cie ze fajnie wchodzi jak robicv np skłony z obciazeniem w hranicach 12-15 powtórzeń

Dlaczego rezygnować? Brzuchy też można robić z obciążeniem.
Ćwicz bebech normalnie tak jak na masę to się może dorobisz takich grubych mięśni.

Nie wiem czy wiesz, ale ten pan na zdjeciu budowal swoja sylwetke 5-6 lat (jak dobrze pamietam) i aby osiognosc taki wyglad i miesnie brzucha widoczne na fotce to jest to kilka lat cwiczen, pozadna dieta i suplementy

no tak ale chyba na samych brzuszkach tego nie zrobil, jakie cwiczenia sa najlepsze na mase miesni brzucha zeby je powiekszyc?

i ile cwiczen powinienem robic i ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch..??

napewno ćwiczyć dziennie ;];]

https://www.sfd.pl/temat144665/  aeorobiczna szostaka Weidera
http://www.waikru.info/index.php?serwis=art&dzial=11  ABS2

dzieki, ten drugi link jest ciekawy:)