=>DIETA<=

Co myslicie o takiej diecie?
7.00- 200g makaronu, 100g jogurtu, owoc, łyzka oliwy z oliwek, 30g wpc80

9.00- 2kromki chleba z serem&wedliną, 50g musli, owoc, 30g wpc80

11.30-przed treningiem-carbo 50g

13.00- po treningu- gainer 50g na wode

13.40- 200g makaronu, 100g jogurtu, owoc, 30g wpc80

15.00- 100g ryzu 100g piersi z kurczaka, surówka

17.00- 100g musli, owoc, 30g wpc 80

19.00- 2kromki chleba z serkiem&wedlina 50g musli, 30g wpc 80

21.00- 125g twarogu, 30g 3dprotein
Dieta jest glownie nakierowana na mase ale chcial bym jednoczesnie zrzucic troche tluszczyku Będę wykonywal 1.5h aerobow dziennie stosowal termogenik i kreatyne
Czy wprowadzic jakies zmiany?
Czy spozywanie 180g odzywki bialkowej dziennie mi nie zaszkodzi?
Dzieki za wszyskie odpowiedzi:)

Zapomnialem dodac ze mam 198cm i waze 90 kg

A gdzie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw/kg masy ciała? Za czeste posilki jedz co 3h. 200g makaron to za duzo ww w jednym posilku, malo zdrowych tluszczy.

masa- dodatni ilans kaloryczny

redukcja tluszczu- ujemny bilans kaloryczny

w naturalny sposob te dwie rzeczy sa nie do pogodzenia

"Czy spozywanie 180g odzywki bialkowej dziennie mi nie zaszkodzi?"
chcesz cale bialko dostarczac z odzywki??

masa- dodatni ilans kaloryczny

redukcja tluszczu- ujemny bilans kaloryczny

w naturalny sposob te dwie rzeczy sa nie do pogodzenia

Z takiego punktu widzenia nie można ale naprzykład ktoś z dodatnim bilansem np. 200kcal biega 5 x tydzień rano na czczo po 30-40 min :]

I z takiego punktu widzenia masa i rzeźba jest możliwa

hmm... chodze na silownie 2x i spedzam w siodelku sr. 15h w tygodniu. wcinam 2500 kcal a powoli rosne(nogi i klatka) i na brzuszku tez sie odklada juz wiele sie naczytalem na forum o robieniu masy na redukcji i jak na razie okazuje sie to poprostu niemozliwe u 99% osob. 1% to koksy i genetyka.

a słabo rośniesz z powodu małej regeneracji
wiem to po sobie zmniejszyłem intensywność cwiczen i dodałem kaloriie a efekty zaskakujące
co zadużo to niezdrowo

ja slabo rosne bo uprawiam kolarstow. dziwne zebym robil wielka mase jak czasami zdarzaja sie wypady po 130 km ze srednia 32 ale jakos idzie.

Mam zamiar dostarczyc prawie cale bialko z odzywki czy to nie zaszkodzi?

najlepiej z pozywienia i urozmajcac