wtorek
12seri-klatka
1-4ser.-12pow odpoczynek 3min
4-8ser.-10pow+jakieś kg
8-10ser.-8pow+jakieś kg
10-12ser.-6pow+jakieś kg
9seri-biceps odpoczynek 3min
1-3ser.-12pow
3-5ser.-10pow+jakieś kg
5-7ser.-8pow+jakieś kg
6-9ser.-6pow+jakieś kg
i takw czwartek,piątek,niedziela
wiem że to taki profesjonalny rening nie jest ale cóż mam tylko małą piwniczke i ławeczke w niej i chciałbym zrobic sobie właśnie te czwicznia na klate i biceps