Sprawdzcie trening prosze

zobaczcie taki trenin może być czy coś trzeba zmienić w nim i czy z połączeniem mleka w proszku da jakieś efekty??

wtorek
12seri-klatka
1-4ser.-12pow odpoczynek 3min
4-8ser.-10pow+jakieś kg
8-10ser.-8pow+jakieś kg
10-12ser.-6pow+jakieś kg

9seri-biceps odpoczynek 3min
1-3ser.-12pow
3-5ser.-10pow+jakieś kg
5-7ser.-8pow+jakieś kg
6-9ser.-6pow+jakieś kg
i takw czwartek,piątek,niedziela
wiem że to taki profesjonalny rening nie jest ale cóż mam tylko małą piwniczke i ławeczke w niej i chciałbym zrobic sobie właśnie te czwicznia na klate i biceps

chlopie poczytaj sobie troche na sfd znajdziesz to co trza a ten program jest do bani najoierw poswiec troche czasu i przeczytaj atlascwiczen to podstawa.
znajdziesz tam cwiczenia rowniez tylko ze sztanga i hantlami co ci wystarczy.
skorzystaj tez z wyszukiwarki.
jak chcesz wygladac to musisz nie tylko klate i biceps cwiczyc ale kazdy miesien rowno
taka moja rada

Zmieniony przez - masic32 w dniu 2005-05-10 00:56:48

Zmieniony przez - masic32 w dniu 2005-05-10 01:14:23

Napisz jak chcesz cwiczyc na co, na mase, siłe
- jaki masz sprzet
- na ile dni trening
- jaki masz staz
wzrost, waga, wiek

bez sensu- w piwniczce tez mozesz zrobic pozadny trening...

seriio ten twoj plan jest straszny.....

no to ma byc trening mi się wydaje na masę mam16,5 lat waże mało60kg i 174 cm wzrostu mam hantle ławeczke gryf ważącuy 10 kg i obciążenia do gryfu :4,5;5;7;2;16 kg ćwiczyłem tak z 2 miesiące z podobnym treningiem tylko mniej serij tylko teraz lepiej chce za to się wziąść

Moja propozycja:
pon:
klata:
wyciskanie sztangi poziom 12,10,10
rozapietki 10,10,10
wyciskanie sztangi skos 12,10,10
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12,10,10
uginanie ramino ze sztangielkami na przemian 12,10,8
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem12,10,8(przedraimie)
sroda:
barki:
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12,10,10
wyciskanie sztangi z przed klaty siedzac 12,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12,10,10
pompki w podporze tylem 12,10,8
piatek:
Plecy:
wioslowanie ze sztanga w opadzie 12,10,10
dzien dobry 12,10,8
podciaganie na drozku podchwytem 4x max
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10
wspiecia na palce 12,10,10
i jak masz w lawece mozliwosc cwiczenia nog to tak:
uginaie nog lezac 12,10,10
uginanie nog siedzac 12,10,10
brzuch mozesz stosowac "6"weidera...

nie daj Bóg dawac mu teraz taki plan, same błedy, rodzielanie ćwiczen złoznych izlowanymi, łaczenie 2 duzych partii na jednej sesji

proponuje teraz jakaś ogólnorozwojowke zrobic zeby rozruszac inne partie porzadnie a potem zabrac sie za normlany plan

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-10 20:13:35

to kogo mam się w końcu słuchać ma ktoś jakiś wkońcu dobry trening bo co sobie zrobie to jak patrze to jest zły??

rob tak
Klata
wyciskanie sztangi na lawce prostej 3serie x 10powtorzen
rozpietki na lawce plaskiej 1 x10
Barki
wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x 10
unoszenie barkow z hantlami w rekach (tzw. szrugsy) 1 x10
Plecy
podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 2x max (skoluj drazek jak niemasz bo to zaje.... cwiczenie)
wioslowanie z sztanga w opadzie 2 x10
rece-biceps
uginanie przedramion ze sztanga 2x10
Triceps
wyciskanie sztangi wasko na lawce prostej 2x 10
Uda
przysiady z hantlami w rekach 3 x10
Lydki
siedzac na lawce dajesz sobie cos pod palce np. krazki a na uda kladziesz sztange i unosisz piety (stopy) w gore 3 x10-15
brzuszki 3xmax
Przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty
trenuj tak 3 razy w tygodniu np. w pon. sroda piatek pozadnie wykonuj te cwiczenia trzymaj prosto plecy w cwiczeniach stojac i siedzac.
trenuj tak przez 6-7 tygodni po tym czasie dodaj po jednej seri do kazdego cwiczenia i rob 8 zamiast 10 powtorzen w seri wiekszym niz wczesniej ciezarem i tak znowu przez 6 tygodni cwicz tak nie kombinuj to jest dobry plan na poczatek nic nie dodawj ani nie zmieniaj bo wiecej cwiczen wcale nie znaczy ze szybciej urosniesz poprostu zrob taki trening i nie siedz w piwnicy,dopiero min. po 12-13 tyg. zmien plan.
ciezar dobieraj tak zebys cwicznia robil prawidlowo bez hustania sie i zucania ciezarem,ale ostatnie 2 powtorzenia musza sprawiac ci problem tak zebys mial ciezko je podniesc.ciezar podnies szybciej a opuszczaj wolniej opuszczanie to 70%.i poczytaj atlas cwiczen tam znajdziesz opisy tych cwiczen to wazne wykonuj cwiczenia tak jak tam jest pokazane i jedz duzo wartosciowych rzeczy.mleko w proszku jest ok. pij po treningu gotowane na twardo jajka tez sa ok.
moim zdaniem ten plan jest wporzo na poczatek
trzym sie i nap.....

dominik przed chwila napisalem gosciowi cos co Cie zainteresuje,proponuje przeczytac i zastosowac:)

https://www.sfd.pl/temat200666/