Do Huberta - Dieta

Witam!
Ułożyłem sobie diete i już ją niektórzy sprawdzili, ale jeżeli na tym forum pojawił się Hubert to grzechem było by nie skorzystać z jego pomocy
Mam 75 kg 16 lat 176cm cel Masa trening HST
1 posiłek
Płatki owsiane sparzone 100g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy włoskie 40g
Tran 5g
Morele suszone 15g
Zielona herbata
Witaminy
EGG PRO 35g
b-49,055/t-42,95/ww-101,56/kcal-788,9

2 posłek
Ogórek 40g
Sałata zielona 10g
Chleb żytni razowy 80g
Szynka z indyka / twarożek chudy 50g
b-16,78/t-1,72/ww-44,75/kcal-247
3 posilek
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g
Papryka czerwona 40g
Pomidor 40g
Marchew 50g
Oliwa z oliwek 20g
b-36,9/t-23,37/ww-100,23/kcal-729,7

TRENING
Carbo 20g

4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g
Ryż brązowy 80g
Banan 200g
Oliwa z oliwek 20g
Sałata zielona 10g
Pomidor 40g
Ogórek 50g
Kapusta kiszona 50g
b-37,75/t-23,47/ww-103,93/kcal-744,2

5 posiłek
Chleb żytni razowy 80g
Tuńczyk w sosie własnym 50g
Cebula 40g
Tran 5g
b-11,89/t-12,915/ww-44,86/kcal-325,9
6 posiłek
Szynka z indyka / makrela 50g
Chleb żytni razowy 80g
Pomidor 40g
Sałata zielona 10g
ZHA
PROTEIN 80 30g
38,88 2,16 46,18 341,8
Łącznie 190g białek 106g tłuszczy 457g węgli
2.4g białka na kg masy
1.5 tłuszczy na kg masy
6g węgli na kg masy
Pozdrawiam

zapomniałem napisać razem ok 3150 KCAL

zmniejsz ilosc białka do 2g/kg masy
chleb pelnoziarnisty

pozatym wygląda nieżle poczekamy na Huberta zobaczymy jakie On ma zdanie i jakie metody preferuje.

Zmiana :)
1 posiłek
Płatki owsiane sparzone 100g
Rodzynki suszone 15g
Orzechy włoskie 40g
Tran 5g
Morele suszone 15g
Zielona herbata
Witaminy
EGG PRO 20g

2 posłek
Ogórek 40g
Sałata zielona 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka / twarożek chudy 50g

3 posilek
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g
Papryka czerwona 40g
Pomidor 40g
Marchew 50g
Oliwa z oliwek 20g

TRENING
Carbo 20g

4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g
Ryż brązowy 80g
Banan 200g
Oliwa z oliwek 20g
Sałata zielona 10g
Pomidor 40g
Ogórek 50g
Kapusta kiszona 50g

5 posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Tuńczyk w sosie własnym 50g
Cebula 40g
Tran 5g

6 posiłek
Szynka z indyka / makrela / twarożek chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Pomidor 40g
Sałata zielona 10g
PROTEIN 80 20g
ZHA
Teraz wychodzi ok 2.1 g białka
Pozdrawiam

odświeżam

Moim zdaniem wszystko ok

Ok 2g/kg masy ciala to dobra ilosc, ale:
1. Bialko licz tylko pelnowartosciowe, czyli bez bialek z pieczywa i tym podobnych (za malo bialka w 2 posilku okolo 150g wedliny lub sera)
2. Za malo carbo po treningu przynajmniej 1g/kg masy ciala.
3. Zamien tran na olej lniany.
4. Nie szczyp sie tak z warzywami, jesli tylko nie sa straczkowe lub nie jest to gotowana marchewka to mozesz jesc do woli.
Pozdrawiam.

Panie Hubercie Olborski, czy moglby Pan uzasadnic zamiane tranu na olej lniany?? Przeciez jest to praktycznie jedyne zrodlo dostarczenia kwasow EPA i DHA w odpowiedniej ilosci.

Tran jest zbyt szybko metabolizowany.
Pozdrawiam.

panie Hubercie olej lniany jest dla organizmu nie ekonomiczny,szereg pzremina chemicznych zachodzacych w watrobie powduje ze uzyskanie epa i dha jest prawie nei mozliwe.
Sprawa druga dlaczego tylko pelnowartosciowe bialko ,co z wymiana aminogramowa