Podciąganie

Poszukuje sprawdzonego treningu do zwiększenia liczby podciągnięc nachwytem. W chwili obecnej robie około 15 siłowych powtórzeń a chciałbym robić dwa razy tyle

z tego co mi wiadomo to chyba jak chcesz sie wiecej razy podciagac to mozesz sie podciagac 3 x max to wtedy dizie chyba na zwiekszenie liczby albo poprostu podciaganie z obciazeniem tez jakies powtózenia po pare serii sobeiz robic:)

Przedewszystkim cwicz plecy. Nie ma szybkiego sposobu zwiekaszenia sily w podciaganiu. Jak bedziesz cwiczyl to z czasem podniesiesz sie tyle ile chcesz. Jesli chodzi o nachwyt to cwcicz jeszcze tripa i barki. Ale nie mysl ze reszta jest mniej wazna, ale jesli chodzi ci przedewszystkim o podciaganie to wlasnie plecy, barki i trip (podchwytem - biceps).

Pozdrawiam i milego cwiczenia

eee smykasz jak może w jakilkolwiek podciągniu pracowac tric?? tric pracuje tylko w prostowniu ręki a w pociągniu się ją ugina. Jeśli pracuje to tylko statycznie

Też mnie ta praca trica w podciaganiu zdziwila. Jesli chodzi o trening to planuje cwiczyc plecy co drugi dzien poniewaz zalezy mi na szybkich efektach. Zastanawiam sie nad podciaganiem z ciezarkiem i duzymi(20-30 powtorzen) seriami na wyciagu sciagajac drazek do klatki. Czy podczas treningu powinienem sie koncentrowac na cwiczeniu "nachwytu" czy powinienem rowniez robic podchwyt?

"Jesli chodzi o trening to planuje cwiczyc plecy co drugi dzien poniewaz zalezy mi na szybkich efektach"

nie zawsze dużo znaczy dobrze. Poszukaj w wyszukiwarce jest dużo postów o podciąganiu, widzałem dobry trening na zwiększenie ilości podciągniec napisany przez jakiegoś moda więc na twoim miejscu bym go zastosował

oczywiście, że przy podciąganiu pracuje triceps.
szczególnie nachwytem.

a plecy ćwicz raz, góra dwa w tygodniu, nie więcej.
jak nie dasz czasu na regenerację to możesz liczyć tylko na spadki a nie na przyrosty.

tutaj cos znajdziesz
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=podciaganie 

oczywiście że tricepsy pracują podczas podciągania, właśnie to odczuwam 3 dzień jak w piatek zaszalałem na drążku

https://www.sfd.pl/temat155070/